在客戶購買肌筋膜放鬆工具時，有的會問「肌肉痠痛才做滾桶放鬆嗎？」建議方式是平常就持續地做保養。若等肌肉出現痠痛或疼痛，代表軟組織（肌肉、筋膜等）可能出現過於緊繃、粘黏、發炎等狀況，這時就需要更長的時間來處理。而一旦已經出現「疼痛」時，請不要再「痛」的點上持續進行滾桶加壓，可能會讓症狀更加惡化。比方說，足底筋膜炎了，請不要再透過高爾夫球或滾桶刺激足底了。 繼續閱讀 →
以下為含有[肌筋膜(Myofascial)]標籤的文章
滾桶放鬆：肌肉痠痛、發炎、瘀青、下背區域
「徒手按摩到瘀青是正常的嗎？」、「滾桶按摩的隔天會全身痠痛？」、「足底筋膜按壓完後，隔天發炎了，正常嗎？」、「下背真得不能按嗎？」山姆針對這四個問題來做分享。 繼續閱讀 →
巫毒橡膠彈力帶 Voodoo Bands 用途
關於帶狀彈力帶加壓放鬆法（也被巫毒帶加壓法），山姆以風靡全美的MELT零疼痛自療法所提到的軟組織概念來解釋，簡單來說，將彈力帶以《加壓》的方式綁在身體部位上，然後《活動》鄰近的關節來產生動作，藉此《拉扯、加壓、旋轉、收縮、伸展》軟組織，改善關節的滑動功能，恢復關節的活動範圍，交換軟組織內的液體與復水，讓帶有養份及氧氣的新鮮血液進到軟組織中，進行修復的工作。
✔ 踝關節&腳踝
影片網址：https://youtu.be/eJtlcvRAcO4
✔ 肩膀（若沒有夥伴的話，可以使用槓鈴來自己綁：影片）
影片網址：https://youtu.be/YerDfsn1jcA
✔ 前臂及手腕
影片網址：https://youtu.be/3ksZnkAUKSw
影片網址：https://youtu.be/8fDXJBmZDdQ
有人問用運動膠布、繃帶、繩子等行不行？原則上是要有《彈性》能《伸張》的帶子，不一定要購買Rogue品牌。若用沒有彈性的帶子，可能會讓肌肉中的血液是完全被阻斷或過大的擠壓，這可能就會有問題。使用上，有建議是不要超過９０秒，但不清楚實際原因。更多的操作方式，可以參考《Becoming a Supple Leopard》。
使用聲明，這裡有一個參考《WHAT IS VOODOO FLOSS AND HOW CAN I USE IT FOR BIOHACKING?》：
✔ 彈力帶是由乳膠製成，如果有過敏的話，請不要使用。
✔ 避免使用在頭部、頸部、胸口、腹部或背部。
✔ 彈力帶會壓縮軟組織，若您覺得血液被阻斷的太多，您的四肢開始變成紫色或是無力，或有麻木或刺痛的感覺，請立即停止使用。
如何使用巫毒：
✔ 將彈力帶圍繞關節或軟組織的附近。
✔ 大概使用約50%的張力來拉扯及重疊彈力帶。
✔ 將彈力帶的末端固定。
✔ 進行開放鏈的動作，進行所有的動作範圍。
✔ 進行閉鎖鍊的動作，加載及進行特定動作的活動範圍。
[轉分享] 解剖列車－筋膜特徵為肢體的連貫與限制。
因為友人的介紹才知道林兩傳中醫師（康健雜誌：庖丁解牛 輕柔化解筋骨僵硬），這位醫師在他個人的臉書上分享給讀《解剖列車》一書人的建議：
《解剖列車》一書中所說的筋膜特徵為肢體的連貫與限制。
但在實際臨床治療上，結構網絡的特徵是“滑移”，是深淺層網絡間的滑移。
滑移造成深淺層間互相牽扯的張力增加，是肌肉變緊，活動角度變小，甚至是造成功能性疼痛的主因。要理解這種滑移變化，依靠的是手下感受到的張力變化，再多的解剖學知識也是無用。
滑移，主要來自深淺層結構網絡的不協調，淺層（長程）的網絡變化來自足弓的變形或是骨盤的錯位。深層（短程）的網絡變化來自肌肉的受傷或過度使用，也會來自臟器的體積變化。解剖知識只是在尋找張力變化時較精準定位用。
就治療上而言，張力的尋找像是眼睛看，解剖知識像地圖。有眼睛沒有地圖，多找幾次，慢慢累積經驗還是找得到。有地圖沒有眼睛，像變形蟲試誤，根本不知道目的地是什麼。
所以問題在怎麼摸清楚不同層次的張力變化，知道變化的來源及前因後果，這是動態的變化，與原始解剖位置關係不大。要找的是原始位置的後續變化，所以讀解剖的原始位置，不管多細膩的描述，都不可能知道病理變化的。
如只是依照病人症狀描述，然後照解剖知識去處理，不管是所謂的局部筋膜鬆解，或是針刺刀切，都可能是把被代償的地方弄的更紊亂而解消當下症狀，其實很可能是誅伐無過，製造後續更多問題。甚至壓痛都不能做為確切可處理的依據。
這是給讀《解剖列車》的人一些小建議。
非常感謝醫師的分享。二年前有跟友人談論到解剖列車這本書，主要以”非”活體來描述筋膜特徵，而《活體》的筋膜也是這麼一回事嗎？可能不是，但很明顯地都被一概而論了。《解剖列車》一書分享了筋膜的概念，而實際情況下，唯有《觸診》才能了解狀況，而非猜測或是套用書上的答案。
當然，「知識是一件事，摸不摸得到（做不做得到）又是一件事，能不能解決問題又是一回事。」沒有人沒有盲點，持續學習及思辯。中醫理論談的"筋"與西方談的"筋膜"不一樣。
以上分享。
[soma system] 花生球的應用方式
在soma system的網頁上有分享"Double Track Roller"的操作方式，操作的方式也可以使用在花生球上，有放鬆頭部後方、上背、大腿後側、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外側。部份動作若覺得頭部懸空會不適，可以頸部躺在瑜珈磚上或是手臂上。
網站也有提供PDF版本的冊子，有興趣可以自行下載《Double-Track-Roller-technique-sheet》。
熱身的第一步：軟組織品質
運動/訓練前為何要用泡淿滾桶，它有什麼目的嗎？山姆伯伯把 High-Performance Training for Sports書籍的第八章「Customing the Warm-Up and Cool-Down」提到的「軟組織品質(Tissue Quality)」分享出來，在書上有提到熱身的六大元素：Tissue Quality、Activation、Corrective Exercises、Thermogenics、Stretching及Neural Preparation，理想上是【依序】執行，而軟組織品質(Tissue Quality)是熱身的第一步。 繼續閱讀 →
