以下為含有[肌筋膜(Myofascial)]標籤的文章

Foam Roller 硬度/大小/長短的選擇及操作過程的注意事項

關於 Foam Roller 的相關資訊,其實都有整理在 GRID 的產品頁。所以若你是要買 GRID、Rumble Roller 狼牙棒Quadballer的人,可以花個時間去閱讀一下,而到底要買直徑粗一點或細一點的呢?要買軟的點或硬一點的呢?很多人問到,分享 NASM 書上的介紹給大家了解囉。 繼續閱讀 →

訓練時,手與腳是同側還是對側組合?

Dean Somerset提到:在進行訓練時,應該是同側邊的手及腳做組合呢?還是對側對的手腳做組合呢?「哪一邊的手持負重呢?」、「哪一邊的腳往前呢?」及「我到底在訓練什麼呢?」這些問題是在訓練中十分常聽到的,特別是你在進行分腿姿勢(Split Stance)或是單腳姿勢(Single Leg Stance)時,而單手要持負重(啞鈴)的時候。這看起來十分的混亂,尤其在一個運動動作中,肌膜系統及神經驅動並不是十分明顯的狀況下。 繼續閱讀 →

放鬆上半身的肌肉,挺直身子往前走!

Sparta訓練機構,他們發現上半身最常見的姿勢異常就是「胸椎後凸(kyphotic thoracic spine)」及「肩膀處在內旋位置(Internally rotated shoulder position)」,這不良的姿勢會限制肩膀的活動範圍,並使得支撐結構,如旋轉肌群/袖(rotator cuff)及關節囊(Joint Capsule),處在功能受抑制的位置。因而影響到動作及發力的模式。 繼續閱讀 →

為什麼不需要放鬆大腿後側?

SPARTA POINT部落格上提供肌筋膜放鬆的影片,放鬆是有順序的,從靠近地面的區域先進行(小腿先),Foam Roller 滾輪比較不好滾動的地方,最後再透過球來進行。Phil 會要求他們的運動員每日都要自行透過這個流程來進行肌筋膜的方式。影片如下: 繼續閱讀 →

肌腱變性(Tendinosis)的自我照顧

在臉書上看到Boxer Li講師分享的「Tendinosis VS. Tendinitis 肌腱變性與肌腱發炎」,其中關於「肌腱變性(Tendinosis)若肌腱長期反覆經受輕微外傷或肌腱本身有慢性磨損,導致腱纖維變性,變細,日後輕微扭傷即可造成肌腱斷裂,這謂之肌腱自發性斷裂。」要如何自我照顧呢?山姆伯伯查到了一篇文章,分享給大家。 繼續閱讀 →

按摩時避免的脆弱區域

不管是使用GRID按摩滾輪、按摩球等按摩工具,除非你是受過訓練的按摩治療師,否則自己在按壓應該避免身體脆弱的區域。而在「Massage for Dummies」這本書中有談到在按摩時,有列出幾個區域及說明,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

[現貨] Rumble Roller狼牙棒深層組織按壓放鬆滾輪

繼美國GRID專利按摩滾輪引進台灣之後,以深層組織按壓放鬆為設計的Rumble Roller®(人稱狼牙棒)也登台了,若有做過或看過P90X2的Recovery and Mobility Workout的影片,對於Rumble Roller應該不會陌生,在美國Amazon上也是評價極高的按摩工具,十分適合深層的肌筋摩放鬆激痛點的按壓。

繼續閱讀 →

強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?

上週六去上Trigger Point Performance在台北開的肌筋膜放鬆操作的課程,其中談到終極6區,這6區是影響身體生物力學的最主要區域,包括了比目魚肌、股四頭肌、腰大肌、梨狀肌、胸肌與胸椎,其中課程的肌筋膜放鬆並沒有大家耳熟的髂脛束(IT Band)腿後腱肌群(Hamstring),為什麼呢?因為他們都是受害者。 繼續閱讀 →