以下為含有[肌筋膜(Myofascial)]標籤的文章

[現貨] Rumble Roller狼牙棒深層組織按壓放鬆滾輪

繼美國GRID專利按摩滾輪引進台灣之後,以深層組織按壓放鬆為設計的Rumble Roller®(人稱狼牙棒)也登台了,若有做過或看過P90X2的Recovery and Mobility Workout的影片,對於Rumble Roller應該不會陌生,在美國Amazon上也是評價極高的按摩工具,十分適合深層的肌筋摩放鬆激痛點的按壓。

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強調髂脛束(IT Band)與腿後腱肌群(Hamstring)的按摩放鬆?

上週六去上Trigger Point Performance在台北開的肌筋膜放鬆操作的課程,其中談到終極6區,這6區是影響身體生物力學的最主要區域,包括了比目魚肌、股四頭肌、腰大肌、梨狀肌、胸肌與胸椎,其中課程的肌筋膜放鬆並沒有大家耳熟的髂脛束(IT Band)腿後腱肌群(Hamstring),為什麼呢?因為他們都是受害者。 繼續閱讀 →

美國UCLA美式足球隊訓練後的再生(Foam Roller、瑜珈帶與壘球)

當你進行完訓練之後,肌肉被以各種方向大量的拉扯著,造成肌肉一片凌亂,導致肌肉僵緊、抽筋甚至伴有疼痛的狀況,許多球員會透過Foam Roller 按摩滾輪來放鬆僵緊的肌肉纖維。而壘球也可以達到相似的功能,對於髖關節與肩膀更能達到效果。 繼續閱讀 →

[書摘] 軟組織沾黏與改善方式

在《Anatomy for Runners》這本書的第五章有談到"為什麼軟組織會沾黏並且如何改善呢?"。書中介紹的十分詳細,從疤痕組織(Scar Tissue)、膠原蛋白組織的構造,並且談到所謂「Tissue Floosing」,也就是常見的主動放鬆治療,山姆伯伯做個節錄與大家分享。 繼續閱讀 →

運動後,先進行伸展還是Foam Roller肌筋膜放鬆呢?

有網友說到,運動後靜態伸展與Foam Roller 按摩滾輪進行SMR肌筋膜放鬆(Self Myofascial Release),何者先進行比較恰當呢?這個在"NASM Essentials of Personal Fitness Training“這本書中提到,先進行SMR再進行伸展的動作。 繼續閱讀 →

跑者的肌筋膜按摩放鬆方式

山姆伯伯經常在想,到底肌筋膜按摩(Self-Myofascial Release)如何應用到運動上,對於規律運動或是長期訓練的人來說,能保持身體結構的完整性,不會因為某個肌群過度緊繃僵硬,而失去原有的活動範圍(Range Of Motion),而這一篇要來談到「跑步」。

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SMRT-CORE 訓練設計的概念Micro Cycles

SMRT-CORE是由美國Trigger Point Performance所設計的,將「自我肌筋膜放鬆」的治療結合「核心肌群」的訓練。利用"Micro Cycles"的概念所設計的訓練方式,在每一個Cycle中針對特定肌群進行訓練,而每個Cycle中包括了三種動作:Lengthen(伸展)、Strengthen(強化)及Integrate(整合)。山姆伯伯剛接觸到,來做個分享。 繼續閱讀 →

使用按摩滾輪應該注意的事項

Foam Roller

下支靜脈曲張(Varicose Vein)的人,可以使用Foam Roller按摩滾輪這類器材來進行自我按摩嗎?上網看了很多文章,有的寫可以,還說可以改善靜脈曲張的狀況,但有的卻寫不行,直接來看Livestrong上面"About Foam Exercise Rollers“文章說的。 繼續閱讀 →