以下為含有[股四頭肌(Quads)]標籤的文章

運動中的減速動作

什麼是加速動作及減速動作呢?在跑步衝刺時,下圖左為加速時身體接觸地面的身體位置,下圖右為減速的身體位置。主要用來減速的肌群為股四頭肌及腓腸肌。然而,不像是加速階段的向心收縮,這些肌肉群是以離心收縮來吸收及分散衝擊力。 繼續閱讀 →

5個使用滾桶按摩常見的錯誤

在HuffPost的網站上分享一篇「5個使用滾桶按摩常見的錯誤」:這些日子以來,Foam Roller 泡棉滾桶幾乎是無處不在,健身房、物理治療師的辦公室、客廳甚至是你的手提箱。畢竟,滾桶按摩已經成為運動界的寵兒並做為許多不同疼痛的萬靈丹。從本質來看,滾桶按摩是一種自我肌筋放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,釋放肌肉及結締組織裡的粘黏。 繼續閱讀 →

坐姿腿伸屈機的訓練可以保護膝蓋嗎?

「膝蓋疼痛,治療師要我做坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine)來訓練膝蓋附近的肌肉」、「教練要我們在坐姿腿伸屈機上進行腿部的重量訓練」等。網友們問的問題可以歸成這二個,到底坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine)適不適合做為運動/復健的工具呢? 繼續閱讀 →

最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)

曾聽過少數的跑者說「做重量訓練,肌肉會變的粗大,速度會變慢!」這肯定有什麼誤會,而肌肉粗大(肥大)也不是三二下就能達成了,到底是肥胖還是肌肉粗大還有待商確。在Competitor網站上分享一篇「最適合跑者的肌力訓練」,大家一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

提升女性訓練成果的11個技巧(上)

在Poliquin的網站寫到:如果女性想要減脂、變強及提高運動表現,他們的訓練方法應該跟男性一樣嗎?一般來說,女性及男性可以從基本訓練方式得到最好的結果。女性跟男性一樣,可以進行硬舉、深蹲、跳箱、衝刺、臥推,而類似的方式,也可以提供運動表現。 繼續閱讀 →

膝蓋疼痛?如何改善髕骨移動軌跡異常!

在SPARTA POINT上分享一篇「膝蓋疼痛?如何改善髕骨移動軌跡異常!」的文章,其中也談到如何利用Foam Roller來對大腿進行放鬆,包括髂脛束(Iliotibial Band) 、IT Band與大腿前/後側肌肉交接的邊緣、大腿前側,一塊來看看囉。 繼續閱讀 →

垂直跳躍力訓練的迷思

不少人問到了跳躍力訓練:「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後,落地時膝蓋會痛!」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上,有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思,大家可以參考看看囉。 繼續閱讀 →

避免使用健身房10種常見的訓練設備(二)

上一篇介紹前五個動作,接著來介紹後五個動作,但有的動作在「9種沒有效果的運動方式」有介紹過。這一篇會介紹包括坐姿旋轉機、坐姿大腿推蹬機、史密斯機器、羅馬背伸椅、 羅馬仰臥起坐椅。 繼續閱讀 →