以下為含有[股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement)]標籤的文章

髖關節前側夾擠現象:彈力帶來回推拉/拉扯

有人提到關於在進行深蹲或屈髖(如碰腳尖、仰臥舉腿等)時,髖關節前側感覺卡住或磨擦的感覺,關於這點,之前有分享文章「股骨髖臼撞擊綜合症」,而在《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》書上第235頁有提到:

椅子坐到底,將股骨推向髖關節窩前方。長期相互夾擠,關節囊會變僵緊。這厚實纖維組織的作用是把股骨頭固定在髖關節甸內。

所以如果整天坐著,股骨會移到髖關節窩前方,而不是待在原本的中間位置。現在每次做全深蹲,股骨都會撞到髖關節窩前端。如果髖關節前方感覺疼痛,很可能股骨沒有好好卡在髖關囊裡,造成夾擠現象。使用帶子在關節裡製造空間或動作(我們稱為「牽拉」),將股骨頭拉回關節囊中央。

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深蹲,你有需要蹲的更低嗎?

在T-Nation的網站上有寫一篇「你需要蹲的很深嗎?(Do You Need to Squat Deeply?)」的文章,它有提到跟運動表現、肌肥大及受傷預防的部份,而山姆伯伯僅將運動表現的部份簡譯出來,其它的部份,大家可以參考原文囉。 繼續閱讀 →

深蹲時,骨盆會翻轉(Butt Wink)(一)

深蹲時,若蹲的"夠低"時,有的人的骨盆會翻轉,而這"有的人"可能不是少數,而這情況有一個名稱【Butt Wink】,到底這是什麼,而又是什麼所造成,最後又該怎麼解決呢?來看看girls gone Strong網站的介紹。 繼續閱讀 →

四個髖關節活動的動作來改善你的深蹲

Movement as Medicine的文章:如果你問我「客戶在日常生活中,最常出現的功能異常是什麼?」我可以很明確的說是「髖關節活動度受到限制」。從中年坐辨公桌的人到年輕的冰球選手,我看到的每個人似乎都遇到髖關節早期僵硬的狀況。而我分享一個想法,這是我嘗試用來改善深蹲模式下,髖關節活動度的動作。 繼續閱讀 →

[書摘] Banded Flossing:把關節拉回原本的位置

繼上一篇「[書摘] 肌肉動力學(Muscle Dynamics)」之後,再來分享書中第215頁寫的「Banded Flossing」,利用彈力帶來產生牽開(distraction)的力量,更有效的將偏位的關節拉回原來的位置,若有關注Kelly Starrett的頻道,這是他非常愛用的方法。 繼續閱讀 →

最普遍的運動傷害:股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement)

愛好足球、籃球、美式足球等需要經常變換方向,或是棒球與高爾夫球利用髖關節來停止旋轉衝力的朋友,也許你有「股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement),簡稱FAI」。而FAI要如何預防及復健呢?一起來看SPARTA POINT的說明。 繼續閱讀 →