以下為含有[肩膀(Shoulder)]標籤的文章

改善雙手高舉過頭的活動度範例

前篇寫到《評估雙手高舉過頭的能力》之後,若發現雙手高舉過頭的能力是受限的,可以怎麼做呢?首先,若雙手高舉過頭有出現疼痛,建議請物理治療師來評估;而這篇我們以放鬆緊繃肌肉及開展活動度為主,可以在操作前先進行雙手高舉過頭的測試,進行完以下的步驟後,再測試一次,看是否有改善。 繼續閱讀 →

闊背肌下拉重返訓練領域了?

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章:我從未想過會寫一篇文章來擁護闊背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所寫的作品中,我總是一直在提倡引體向上(Chin-upsPull-ups)其程度遠遠優於滑輪下拉。但事情發生變化,事情有了新的發展。新的研究有參考價值,我們對於正在做的事情感到疑問,嘗試新的事情,改變我們的思維。 繼續閱讀 →

[書摘] 肩關節囊活化術(Shoulder Capsule Mobilization)

Kelly Starrett 著作「Becoming a Supple Leopard」談到:肩膀關節前傾是現代人最大的問題之一,如果你已經花大量的時間在於駕駛、電腦前工作或進行任何現代人常做的事情,你的肩膀已經停滯在肩關節囊前側,而後側肩關節囊會超級緊繃。這時要將肩膀拉回原位是十分困難的,並導致你無法有效率的進行肩膀旋轉的動作。 繼續閱讀 →

為何提升身體性能可以取代受傷預防訓練

SPARTA POINT介紹到:每個人都討厭付保險費,健康保險、車險、意外險等,除非你真得用上了,否則這感覺像是在浪費錢。但不要用上是最好的。現實生活中,有許多事情是控制下發生,所以「預防」是必要的。而「為最壞的情況做打算」經常以預防的方式出現在訓練中。 繼續閱讀 →

Wall Slides動作:最佳化肩膀功能

SPARTA POINT 介紹一個「Wall Slides」的動作,這是學習並且活化正確上半身姿勢的基本處方,可以放鬆胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你沒有先解決身體位置的問題,然後就進行伸展及訓練,你只是在浪費時間而以。一起看下去囉。 繼續閱讀 →

避免使用健身房10種常見的訓練設備(一)

之前分享過「9種沒有效果的運動方式」,而在「Women’s Health Magazine」網站上也分享了一篇文章,說明訓練的機器不見得是有效甚至是安全的。下一次在健身房時,避免使用這些的器材,也介紹取代的方式,讓你訓練的更為聰明。先來看看前五個常見的機器及較好的取代動作。 繼續閱讀 →

建立起肩膀的防護線

過去分享過許多關於肩膀訓練的文章,像是「改善肩旋肌群及姿勢的三個動作」或「改善肩膀肌力與穩定度的YTWL字母動作」,而這一篇純粹是提供Core Performance網站上提供的一個肩膀的訓練菜單,看看是否能理解他為什麼這樣安排? 繼續閱讀 →