在學習或進行一個動作前，或許要從「為什麼」開始，為什麼要這樣做？這樣做可以改善動作還是讓原本動作的問題變的更糟糕呢？兒童姿胸椎轉體可以有不同的變化方式，但每種變化方式都有它適用的時機，這篇主題分享其中一個情況：
延伸閱讀：
「肩膀活動度建立於胸椎的活動」，很多人都會問怎麼改善肩膀活動度，也分享過《改善雙手高舉過頭的活動度範例》文章，但感覺大家似乎並不是真得了解所謂「細節」或者不在乎這個，但細節卻是成為真正專業人員的關鍵，小細節就可以看成一位教練的本領，也可以讓訓練更有效率及效果，所以山姆錄了一段影片，與大家分享：
．何謂肩膀活動度？
．手高舉過頭跟胸椎有什麼關係？
．胸椎卡死對肩膀活動度及胸椎旋轉的影響。
．『評估』動作的注意事項。
．優化肩膀活動度的動作建議安排順序[教學影片] 肩膀活動度建立於胸椎的活動
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=471
槓鈴背蹲舉是槓鈴經典的動作之一，而關於手臂握槓的方式，在《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》第39頁有提到相關內容，但這個動作對於長期習慣駝背姿勢的現代人來說，在進行動作時會面臨困難，因為「胸椎卡住」，無法做出「伸展胸椎」的動作，這時候若『硬』是要出上圖（右邊）的動作時，勢必會有代償的動作產生，由下背（腰椎）伸展來代償胸椎伸展的動作；這也是為什麼有人做徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲等動作，下背不會不適，但進行槓鈴背蹲舉時下背就會感到不適的可能原因之一。
以前曾分享過，若你沒辦法做「肩膀地面滑行」的動作，很可能你沒辦法適當地做槓鈴背蹲舉。換句話說，肩膀滑行是進行槓鈴背蹲舉前必須具備的動作能力之一。
詳細內容可以至付費討論區了解：
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=539
為什麼在「改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌」文章中要握PVC管，主要二個原因：
一：迫使肩膀外旋（伸展內旋肌群，如：闊背肌）。
二：遠端穩定影響近瑞穩定，手掌若有緊握東西，可以改善肩膀穩定度，在較為穩定的情況下，在伸展時能更加專注及穩定的進行。
之前有在《改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌》文章中提到胸椎伸展的動作，屈臂俯臥四足跪的姿勢主要"延展胸椎"，與伸展闊背肌及肱三頭肌，也可以手臂伸直的方式來進行，或者，可以懸吊在單槓上，然後由訓練夥伴負責往前推，推的區域主要在肩胛骨下緣至肋骨下緣這一段，力道是逐漸往前推，而懸吊者則進行深呼吸；當懸吊者快握不住時，訓練夥伴則慢慢的放掉力道。這有個限制因素，懸吊者至少要能緊握單槓一段時間，同時身上不會有任何疼痛（手腕、手肘、肩膀等），在沒有疼痛的情況下進行。
在進行動作時，吊在引體向上架有解除脊椎壓力的效果，而訓練夥伴在胸椎進行施壓時，胸椎會有點過度伸展，這屬於正常現象。 繼續閱讀 →
這是一個很好的比較影片，左邊是一個正常的胸椎曲線，右邊是一個平坦的胸椎。對於在肋骨及肩胛骨之間保有凸凹關係來說，胸椎屈曲能力是十分重要的，想像一下這對投手的影響，擁有好的胸椎屈曲能力可以讓投手在投球後，獲得一個良好的釋放位置及一個強壯的減速模式。
關於工具，可以參考：[花生球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－胸椎
在「胸椎活動度的重要性及改善方式」文章提到的【仰臥姿胸椎轉體】的動作，山姆提供一點動作的要點：
1. 動作主要是活動【胸椎】，不是大幅活動腰椎（但腰椎會順勢跟著胸椎轉體）；而腰椎以下則是維持穩定不動。簡言之，轉體的角度主要由胸椎所貢獻，而且由它所帶動。
2. 準備動作為側躺，而上面的腳屈膝貼住滾桶；大腿貼住滾桶的目的在於維持骨盆中立的位置，腰椎及髖關節不翻。
3. 若頸部不舒服的話，可以勢個瑜珈磚。
4. 轉動時，頭（眼睛）跟著手掌的方式來轉動。
5. 胸椎在轉動，不是想著手去摸身體的地板，建議是想著【肩膀或手肘】去靠近身後的地板。我們希望的順序是肩膀去帶手肘，手肘去帶手臂（手掌）；不是手掌去帶手肘，再去帶肩膀。
