以下為含有[膕旁肌(Hamstrings)]標籤的文章

單跪姿及分腿姿勢的使用及好處

在 DeanSomerset 網站上談到了「Half Kneeling and Split-Stance Positions For Strength, Power and Rehabilitation (單跪姿及分腿姿勢)」,主要是提到單跪姿及分腿姿勢的使用及好處,一塊來看看部份內容。 繼續閱讀 →

綜合格鬥選手腿後側肌受傷的預防策略

在 NSCA 2014年10月文獻「Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts(綜合格鬥選手的受傷預防策略)」其中有提到預防「腿後側肌拉傷(Hamstring Strain)的預防計劃,山姆來做個簡介。 繼續閱讀 →

大腿後側肌群的救星 Nordic curl hamstring

在紐約時報(The New York Times)網站上,發表了一篇「The Great Hamstring Saver(臀後側肌的救星)」:在2014年世界盃,除了天賦與戰術之外,比賽輸贏決定於大腿後側肌群(Hamstrings)。在足球比賽中最常見的受傷就是大腿後側拉傷及撕裂。 繼續閱讀 →

伸展不是你想的那樣

在BreakingMuscle上有一篇文章「Stretching Doesn’t Work (the Way You Think It Does)」,蠻有意思的,山姆做個簡譯分享:

靜態伸展能讓人更加柔軟嗎?答案通常是「YES!」事實上呢?可能會,但也可能不會。近年來,我重新思考一個關於伸展,大家堅信不疑的事:「伸展緊繃的部位,會讓身體變的更柔軟。」
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改善深蹲的3種動作方式

在 Bodybuilding 的文章上有分享一篇「改善深蹲的3個方式」:在進行深蹲時,漸進負荷有效但會有撞牆期。最後,你需要一些方法來對抗深蹲中較弱的環節,文章提出三種深蹲的變化式:Paused Squats、Anderson Squats及1-1/2 Squats。 繼續閱讀 →

女性運動員下肢傷害預防及提升運動表現的計劃

NSCA上有一篇應用型的文獻「Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(針對女性運動員的"跳躍-著地"訓練計劃:發展一個有系統的循序漸近模型)」,山姆將部份內容分享給大家,而裡面有提供一個模式,分成四個階段(週期的概念),每個階段有肌力訓練、平衡訓練及增強式訓練,有興趣的朋友可以購買會員,下載文獻來看。 繼續閱讀 →

伸展讓你更有力量

在Men’s Health 2008年的文章中,有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」:你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎?如果你沒辦法的話,你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷,特別是你下背的部份。但不要擔心,花三分鐘的時間來放鬆他們。

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深蹲時,骨盆會翻轉(Butt Wink)(二)

前面提到了《深蹲時,骨盆會翻轉(BUTT WINK)(一)》,接下來是要談到的,深蹲蹲到底時,骨盆會翻轉,有的人提到是「大腿後側太緊」所導致,主要的原因在「Starting Strength」這本書中有提到,作者認為由於大腿後側太緊,導致蹲到底時,腿後側去拉腰椎,造成骨盆翻轉(或是下背圓起),並且說到,豎脊肌無力及大腿後側太緊是最常見的問題。而解決方式就是「伸展大腿後側」!但伸展的方法"可能"有機會改善,但可能沒效,因為問題可能不是腿後側柔軟度的問題。為什麼呢? 繼續閱讀 →