以下為含有[膕旁肌(Hamstrings)]標籤的文章

垂直跳躍力訓練的迷思

不少人問到了跳躍力訓練:「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後,落地時膝蓋會痛!」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上,有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思,大家可以參考看看囉。 繼續閱讀 →

避免使用健身房10種常見的訓練設備(二)

上一篇介紹前五個動作,接著來介紹後五個動作,但有的動作在「9種沒有效果的運動方式」有介紹過。這一篇會介紹包括坐姿旋轉機、坐姿大腿推蹬機、史密斯機器、羅馬背伸椅、 羅馬仰臥起坐椅。 繼續閱讀 →

在健身房中,哪些訓練動作是最被高估的呢?

有網友提過問題,在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢?」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作,累積的時間愈長,你的身體就會適應,訓練的結果也會受限,可能發展肌力失衡及姿勢的問題。 繼續閱讀 →

倒著跑的五個好處

之前有寫過一篇「倒著走或倒著跑的好處」的文章,在Somastruct網站的物理治療師也寫到一篇關於倒著跑的五大好處,包括傷後的復原、肌肉平衡、改善體能、更好的平衡及覺知能力及樂趣。一塊來看看細節囉。 繼續閱讀 →

利用 Time Under Tension 的方式訓練大腿後側肌群

SPARTA POINT網站上分享一篇透過Time Under Tension(簡稱TUT)的方式,以Leg Curl來訓練強壯的大腿後側肌群,而TUT是指「肌肉處在張力的時間,時間愈長導致更多肌肉的損壞(肌肥大的刺激),對於肌肉的增長益處愈多。」來看文中的說明囉。 繼續閱讀 →

為什麼不需要放鬆大腿後側?

SPARTA POINT部落格上提供肌筋膜放鬆的影片,放鬆是有順序的,從靠近地面的區域先進行(小腿先),Foam Roller 滾輪比較不好滾動的地方,最後再透過球來進行。Phil 會要求他們的運動員每日都要自行透過這個流程來進行肌筋膜的方式。影片如下: 繼續閱讀 →

穩定度不止是在核心肌群!?

在SPARTA POINT的網站上看了一篇[ Stability Complex],文章中談到的「穩定度(Stability)」了不止是在核心肌群,而是「The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具備維持身體肢段適當的排列及抵制外力所造成形變的能力。)繼續閱讀 →

跑步的收操伸展方式

有人問到跑步之後的收操伸展(Cool Down)有標準的方式嗎?坊間每個組織、團體、協會的跑步社團,有他們一套的收操伸展的方式,應沒有所謂的「標準」流程才對,也應該沒有人會去制定標準的收操流程,重點在於去伸展放鬆運動中所使用的肌肉群,山姆伯伯分享一個影片,大家可以來看看與討論囉。 繼續閱讀 →