以下為含有[臀肌(glutes)]標籤的文章

踝關節扭傷的復健強化動作

對於有在從事競技型運動,像是籃球、足球、橄欖球的人來說,可能都有遇到踝關節扭傷的狀況,而扭傷之後,有什麼運動可以進行復健訓練來做預防呢?在Core Performance網站上的「Return from an Ankle Sprain (踝關節扭傷後返迴球場)」文章中有提到訓練的方式來降低再度扭傷的風險。 繼續閱讀 →

訓練大腿後側肌群的Towel Leg Curl

在美國知名STACK網站上有介紹到Towel Leg Curl的動作,透過毛巾來加強大腿後側(Hamstring)臀肌(Glute)的肌力,並且發展核心肌群。若你的地毯的話,可以利用Valslide滑盤來進行訓練,如下面動作的示範: 繼續閱讀 →

久坐的朋友,活化無力的臀肌!

Leg Muscle Anatomy

在Youtube上眾多針對久坐的伸展與訓練中,會發有「橋式(Bridge)」這個動作,為什麼呢?目的是活化你的臀肌,因為長時間久坐的人來說,除了膕旁肌僵緊(Hamstrings)與髖屈肌僵緊(Hip Flexors)之外,還有臀肌無力(Glutes)的狀況,而這篇要來談到關於活化臀肌的動作。 繼續閱讀 →

單腳屈膝橋式 Cook Bridge (Knee to Chest Bridge)

橋式(Bridge)是瑜伽或是訓練中很常見的動作,但不是把臀部推的愈高愈好,而是讓肩膀至膝蓋保持直線,收縮臀肌,放鬆大腿後側的肌肉。但常見的問題可能在於髖關節推太高,而造成背部的過度伸展(拱背),在ACE網站的"Glute Bridge“文章中有特別的提醒,而單腳屈膝橋式可能更會發生背部過度伸展的狀況。 繼續閱讀 →

跨步(Lunges)的施力腳是前腳或後腳呢?

之前有寫過「漸進式訓練跨步(Lunges)與跨步距離跟肌群的關聯性」,但Lunge動作要將負荷是放在前腳或是後腳呢?也就是說,讓身體回到直立的姿勢,是透過前腳出力,或是後腳出力,而或是雙腳都會出力呢?也許大家都懂了,但一塊來看一看。 繼續閱讀 →

髖關節、IT Band與臀肌的動態伸展

Dwyane Wade Hip Stretch

之前談到「Slideboard Jackknife 強化核心肌群與髖關節的靈活度」,STACK上面有另一篇透過動態的動作,來增加髖關節的柔軟度(活動範圍),這對於講求速度及靈敏性的球員來說是十分重要的。 繼續閱讀 →

漸進式訓練跨步(Lunges)與跨步距離跟肌群的關聯性

Three-Way Lunges

跨步(Lunges)是7個原始基本的動作模式(Movement Patterns)之一,不需要任何器材,不需要很大的空間,是一個相當棒的徒手訓練動作,但從基本靜態的跨步到動態的跨步,從無負重到有負重的變化,應該如何去學習跨步及注意什麼地方呢? 繼續閱讀 →

Slide Lunge 跨步滑行動作介紹

Men's Health

預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這Slide Lunge的動作技巧是什麼呢?在Men’s Health網站上[Best New Move: Slide Lunge],往後的Slide Lunge除了訓練穩定度,也包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。 繼續閱讀 →