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跑者的髖關節肌肉失衡原因與臀中肌訓練

Leg Muscle Anatomy

今天來聊聊跑者髖關節肌肉失衡(Hip Muscle Imbalances)發生的可能原因,造成失衡的原因,包括了驅動肌(Mobiliser)過於緊繃與穩定肌(Stabiliser)缺乏訓練,因而導致肌肉失衡,而長久下來會造成疼痛甚至是受傷,並且提供給跑者一段臀中肌(Gluteus Medius)訓練的影片。 繼續閱讀 →

Three-Way Lunges 三方向跨步

Three-Way Lunges

Three-Way Lunges是訓練下半身相當常見的動作,除了訓練到股四頭肌(quadriceps)及臀肌(glutes)之外,由於多方向的動作,對於肌肉週圍的穩定平衡肌群也是一個考驗。當你在進行跨步(Lunge)時,股四頭肌在於控制你膝關節的下沉,並施力讓身的起身;而臀肌則是控制髖節節的移動。 繼續閱讀 →