每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步，走路（散步）是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處，而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重，研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎？以下是散步的一些令人印象深刻的好處。
1. 走路可以幫助您保持健康的體重。
這似乎是一件不費腦子的事情，但規律的散步會減輕體重，因為它會消耗卡路里。但根據[Harvard Health]文章，走路時，您所燃燒的卡路里，主要是取決於您所走的距離，而不是你的步伐。在一項為期15年的研究中，研究人員發現，有走路的人，他們的體重會比沒有走路的人來明顯較低，走的路越多，他們的體重越輕。 繼續閱讀 →
《做完羅馬式硬舉（RDL）大腿後側痠了好幾天是正常的嗎？》不清楚實際確切原因，但可以從恢復來做調整，選擇【主動恢復（或稱動態恢復）】而不是徹底休息（被動恢復）。 繼續閱讀 →
在過去50年中，人們一直都是這樣告訴我們：《若您想要減重，少吃，多運動》。但情況沒有改變，反而變的更糟，為什麼？因為這是一個謊言。
運動消耗卡路里，但它也讓您飢餓了。大腦要你透過食物來補償運動中所消耗的能量。所以，關鍵在於您吃【對】，而對意指【真正的食物】。若你覺得，我只是靠運動來減肥，但仍然吃原本習慣的食物 的話，《地表上沒有單一研究顯示單獨靠運動能帶來顯著的減重效果》。 繼續閱讀 →
在《Move Your DNA》書中第16頁提到《It’s not the load that breaks you down, it’s the way you carry it.》白話一點說，讓您受傷的不是負重本身，而是身體支撐的方式。
比方說，走路時，腳掌的位置會對膝蓋內部產生比平常更高的負荷，當腳掌愈外八，膝蓋內側結構（ACL、內側半月板）所支撐的負荷就愈大，受傷的機率自然就大幅提高。所以真正的做法是減重來改善膝蓋負荷嗎？《不是》，而是開始減少腳掌外八的情況。
來看很普遍的情況，有人因膝蓋疼痛去看醫生，而醫生解釋「因為過多的重量被壓在膝蓋上，導致…」，而解決的方法：「減重（改變負荷大小確實有幫助）同時讓膝蓋復原」但解決真正能解決源頭問題嗎？不見的，或許改善支撐方式及排列才是正確的方式。
「忙碌的上班族，建議以什麼運動開始呢？跑步、飛輪、重量訓練？」這是不少人提的問題。安排「運動」時間，也得有時間安排「休息恢復（身心靈放鬆的狀態）」時間，否則運動所帶來的「疲勞」未獲得恢復反而對身體無益，使身體更加疲累。因此在思考運動時，同時也請考慮恢復這件事。 繼續閱讀 →
路透社的網站上有一篇「Walking is the superfood of fitness」，山姆做個簡譯：散步（Walking）就像吃一樣是生理的必然性（biological imperative），人不僅要從飲食中獲得營養，也要從動作中獲得所需的營養素。散步是一個超級食物．超級明星，比起運動，每個人更容易隨時隨地進行動作。 繼續閱讀 →
