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細說弓步動作的變化設計原則(附動作影片)

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您應該做,但可能沒做的動作:Shin Box Switch

關於「進行重訓,一樣受傷啊!?降低跑步受傷的五個步驟。」,坐姿90/90 髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎?其實這動作有一個名稱「Shin Box Get Up(直譯:脛骨箱子起立)」,而若沒有加上髖關節鉸鏈動作,只是髖關節交替的話,這動作為「Shin Box Switch」,其說明的話,節取至「Exercises You Should Be Doing, But Probably Aren’t: Shin Box Switch」:

Shin Box Switch 涵蓋了許多的基礎元素,包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。對於那些白天坐很久的人來說,這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。Shin Box Switch(坐姿髖關節交替)可以減少受傷及腰痛的機會,同時讓您的動作及關節功能更好。而且,純粹從健身及運動的角度來看,Shin Box Switch 可以改善髖關節的活動範圍,讓您下肢肌力訓練(深蹲、硬舉、弓步等)更有效率。

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發展肌力與肌肥大的進階方式:反相PAP

以前分享過活化後增益作用(Post-Activation Potentiation)的文章,在BreakingMuscle網站分享一篇「發展肌力與肌肥大的反相PAP(REVERSE COMPLEX TRAINING FOR STRENGTH AND SIZE)」,山姆簡譯一下。 繼續閱讀 →

分腿蹲、側蹲、斜蹲

有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」,提供怪獸訓練(Monster Training)的功能性訓練講座中講義,在「8種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容: 繼續閱讀 →

分腿式舉重動作的步法

之前介紹過「分腿式上博、抓舉及蹲舉」,而如何抓到適當的分腿位置及進行動作前的準備呢?山姆分享「Olympic Weightlifting for Sports by Greg Everett」書中在 Split Jerk 所介紹的「Split Footwork」及Bob Takano教練所寫的「The Lunges You Need to Learn the Split Lifts」。 繼續閱讀 →

為什麼要改變比賽前的熱身內容

當天氣冷時(冬天、寒流),節目在轉播SBL籃球聯賽時,總是聽到球評在說「天氣太冷沒手感」,為何把手感差的問題歸究在天氣呢?事實上,天氣冷確實是會影響運動表現,但是否能改善這個問題呢?而不是問題不再上演呢?來看 STACK 的文章怎麼說。 繼續閱讀 →

高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)

對於現代人來說,分秒必爭、時間有限的情況下,傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的期刊中,介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)」,以徒手方式,結合有氧及阻力訓練,持續約「7分鐘」,在任何地方都可以進行。 繼續閱讀 →

無需器材的徒手訓練步驟與菜單

之前寫到一篇「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!」,今天再來介紹Core Performance網站分享的徒手訓練No Weights? No Problem.」,無需要器材與負重,一共分成四個階段,喚醒沉睡的肌肉、暖身、主運動與階梯運動。 繼續閱讀 →