難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes)」大家可以自行參考。 繼續閱讀 →
以下為含有[重量訓練]標籤的文章
增加負荷：2-for-2 rule(二二法則)
當我們在做重量訓練(肌力訓練時)，假設深蹲動作是100磅的重量、3組、每組10次，何時我們就可以將重量加的更重呢？來看「NSCA’s Essentials of Personal Training」書中談到的「2-for-2 rule(二二法則)」。 繼續閱讀 →
最快速而自然的方式減掉脂肪
瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題，而由於商機無限，報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少"風險"，沒有所謂捷徑或是秘密，只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，身體消耗的熱量比你攝取的還多。來看看一篇由MUSCLE EVO網站寫的文章，如何以最快速而自然的方式瘦下來。 繼續閱讀 →
長距離跑者應該舉大重量嗎？
「因為耐力型跑者需要肌耐力，所以跑者要做的重量訓練就是拿去適中的重量，然後進行12~20次」、「練重量訓練會讓身體顯得笨重、不夠靈活，靠跑步、爬山就可以了」、「即然重量訓練這麼重要，少跑一點，重量訓練做多一點好了」以上這三種觀念在坊間都有聽過。來看competitor網站的Should Distance Runners Lift Heavy?文章怎麼說。 繼續閱讀 →
跑者的肌力訓練範例
已經有分享《Anatomy for Runners》這本書的不少內容，若你沒有買書，在Bodybuilding網站上，作者Jay Dicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單，包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練，一塊來看看。 繼續閱讀 →
8個關於重量訓練的常見迷思
當你開始到了健身房接觸訓練或健身時，或是開始上網找資料時，你會看到五花八門的訓練方式法及流傳，很多都是《迷思》。在加拿大Poliquin網站分享一篇「Eight Common Myths about Strength Training (八個關於肌力訓練常見的迷思」，大家一塊來看看。 繼續閱讀 →
