山姆發現，不少網友說，他們做完重量訓練或舉重訓練下背會有痠痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因為身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。山姆伯伯介紹二個動作，引體向上及倒吊床。 繼續閱讀 →
以下為含有[重量訓練]標籤的文章
力量提升，但不要變大隻！
參與比賽型態有「量級」之分或是特定類型的運動員，對於重量訓練會有一個顧慮「我不要變壯、長肌肉，只要力量增加就好！辨得到嗎？」山姆已不是第一次聽到：「做重量訓練就會長肌肉變壯，肌肉大力量就變大。沒有長肌肉，力量就沒辦法變大」。事實上，只要增加力量，但不長肌肉，這是辦得到的囉。 繼續閱讀 →
重量訓練之節奏訓練表示法 30X0
今天剛好有位客人問到「Front Squat 200 x 3 @ 30×0」這是什麼意思呢？去年山姆在閱讀PoliquinGroup寫的文章時有遇到，這是節奏訓練(Tempo Training)的寫法，山姆與大家分享一下。 繼續閱讀 →
體能訓練與肌力訓練，何者優先呢？
在看完「籃球員Off-Season之12週的體能訓練計劃」這篇之後，延伸出一個問題，若一天只有連續2小時的時間，要先訓練「體能」還是「肌力」呢？首先，大家要先知道「肌力必須有體能來支撐才有辦法發揮出來」。 繼續閱讀 →
高負重的訓練時，如何進行暖身呢？
在Poliquin網站上有一篇文章「How to Warm Up for Heavy Weights (高負重的訓練時，如何進行暖身呢？)」：對於想要建構肌肉及變得更強壯的運動員及健身愛好者，金字塔系統是最受歡迎的訓練方式之一。但問題是，對於高負荷的訓練方式來說，它不是一個有效率的暖身方式。 繼續閱讀 →
提升女性訓練成果的11個技巧(下)
上篇「提升女性訓練成果的11個技巧(上)」介紹完之後，接著再來看下篇。而談到女性最有興趣的「減脂/減重」目標，比較有效的方式不是慢跑、長跑，而是進行無氧訓練搭配重量訓練及間歇訓練。跑步會分泌腦內啡，產生愉悅感、幸福感，讓人心情愉悅，但若你是追求「減脂/減重」的目標，又是另一回事囉。 繼續閱讀 →
輕重量也能達到長肌肉的效果！
在ScienseDaily的文章中，介紹了一篇研究，不用非得「大重量」才能「建構肌肉」，輕的重量同樣可以達到長肌肉的目的。這篇文章的結果，或許對於骨骼肌肉有受損的人是很有價值的參考，如老年人、癌症病患、外傷/手術/中風處於恢復階段的人。畢竟，這些人，無法跟一般健康的人士相比，舉起大的重量來健身。 繼續閱讀 →
重量訓練，組與組之間的休息愈短愈好？
在ACSM期刊發表的「高強度循環訓練HICT」，動作與動作中間的休息時間。而進行重量訓練時，組與組之間要休息幾秒呢？這一直是不少網友常問的話題，有的人說休息30秒、45秒、60秒，但到底應該幾秒呢？在「BodyBuilding」網站文章中的第9條有介紹到，一塊來看看。 繼續閱讀 →
