以下為含有[離心加重(Heavy Negatives)]標籤的文章

離心超負荷伏地挺身:肌力及肌肥大

這是我的 NFL Combine 運動員 Michael Montero 進行離心增強加重伏地挺身方法,在離心階段時,總共的負重是(含體重)是剛好超過 500 磅;而向心階段稍微超過 400磅。離心階段的外在負重是大大超過 200磅;而向心階段是135磅)。

若您已經讀過我寫的最新文章,您會知道我是負向及離心訓練(negatives and eccentric training)的超級粉絲,在文章中有提到 PREP 技術,簡單來說,在離心階段進行超大負荷,然後由訓練夥伴將部份重量移除,負重變輕了,這允許向心階段的過程更有爆發力。這樣的方式可以建構功能性的力量及尺寸。 繼續閱讀 →

徵招快縮肌纖維:單腳高負荷離心訓練

我們已經知道,高負荷離心訓練能有效的增加肌肉質量及顯著提升力量,但大多數的體能計劃中不重視或直接忽略多數動作中的"離心部份",這是極為真實的現象,尤其涉及到下半身訓練時,不過有一些實際面會遇到的障礙。 繼續閱讀 →

離心加重訓練器材:離心勾

研究指出,【離心】所能忍受的重量高出向心重量許多,比方說,深蹲動作向下的部份所能忍受的重量比向上動作來的重。而就出現所謂的【離心訓練法】。在怪獸訓練開設的週期訓練講座中,有提到【離心理論課程設計】。 繼續閱讀 →

離心訓練帶來更好的結果 (上)

Poliquin Group 文章分享了「離心訓練帶來更好的結果,你一定要知道的10件事情」,而山姆伯伯也簡譯其前五點,「離心更強」、「控制離心階段,不要放掉」、「離心導致更多肌肥大效果」、「離心使用較少的能量」及「離心加重(Heavy Negatives)及強迫次數(Forced Reps)產生合成代謝反應」。 繼續閱讀 →