以下為含有[髖關節(hips)]標籤的文章

轉矩的定律(Laws of Torque) (一)

一樣是來看物理治療師Kelly Starrett新書「Becoming a Supple Leopard」寫的,關於轉矩的定律(Laws of Torque)。轉矩的測驗在「深蹲時,腳掌應該朝前!」其實有說到,為什麼強調「Knee Out (膝蓋往外)」呢?這一篇來多介紹一下。 繼續閱讀 →

[書摘] Banded Flossing:把關節拉回原本的位置

繼上一篇「[書摘] 肌肉動力學(Muscle Dynamics)」之後,再來分享書中第215頁寫的「Banded Flossing」,利用彈力帶來產生牽開(distraction)的力量,更有效的將偏位的關節拉回原來的位置,若有關注Kelly Starrett的頻道,這是他非常愛用的方法。 繼續閱讀 →

完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距

Back-Squat

深蹲(Squat)的動作,過去至現在,不少人提出了許多問題,其中「深蹲:如何讓你蹲的更低?」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢?這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫了一篇「Secret Of The Perfect Squat – Widen Your Stance (完美深蹲的祕密 – 加寬距離)」。 繼續閱讀 →

Oregon Project 奧運跑步選手的穩定度訓練方式

David McHenry是一位物理治療師,在「Oregon Project」計劃中的任務是維持2012年奧運田徑選手的健康,選手包括Mo FarahGalen RuppDathan RitzenheinMatthew Centrowitz。每週,McHenry讓他們每個人進行三次個別的「預健 - 復健(prehab-rehab)」的訓練,著重在核心肌群、髖關節及臀部中較小且深層的旋轉肌群,這是經常被忽略的肌肉群。 繼續閱讀 →

瑜珈的髖關節開展,釋放壓力及負面情緒

瑜珈是山姆伯伯紓壓放鬆的第一選擇,上課時,什麼都不想,聽著音樂,跟著老師的安排的口令進行,最後以大休息收尾,身心靈獲得了完全的釋放。而其中一定要來聊聊「Hip-Opening Poses(髖關節開展的動作)」,在Yoga Journal網站談到了幾個理由及動作囉。 繼續閱讀 →

穩定度不止是在核心肌群!?

在SPARTA POINT的網站上看了一篇[ Stability Complex],文章中談到的「穩定度(Stability)」了不止是在核心肌群,而是「The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具備維持身體肢段適當的排列及抵制外力所造成形變的能力。)繼續閱讀 →

在進行瑜珈勇式的動作時,膝蓋是否內傾了嗎?

在上瑜珈課時,在進行勇式(Warrior Pose)的動作時,老師應該會特別提醒,膝蓋記得對準第二根腳趾頭(上圖左),對嗎?這時候你對著鏡子開始調膝蓋。而你有認真注意過,你的膝蓋是內傾(上圖右)還是外傾(上圖左)呢?而這又代表什麼原因呢?花個時間來看看Yoga Journal的介紹囉。 繼續閱讀 →

增加籃球員橫向移動的速度

也許你直線移動的速度快如閃電,但橫向移動的速度如何呢?在籃球運動中,要成為一個很棒的防守員,橫向移動的速度是非常重要的因素之一。在Core Performance介紹除了透過適當的動態暖身與放鬆之外,利用Mini Band來改善你的橫向速度。 繼續閱讀 →