關於後腳抬高蹲最大肌力測試，Mike Boyle 最初的想法是「挑選一個您認為的最重重量並盡可能地做很多下。目前是每邊的腿10下。幾乎當時我帶的每個球隊球員都做了將近20下（上限也就是20，無特別原因），而最後幾下，動作會有掙扎（原文：sloppy），底下是2012年的影片：」
而有位教練不會讓運動員進行最大肌力測試： 繼續閱讀 →
之前分享《額外負重50%體重酒杯式單腳深蹲（1×20訓練系統、理想體重）》文章，今天來介紹Touch&Go的硬舉或也有人稱彈震式硬舉，在進行這類的硬舉主要有二個目的：
1. 訓練軀幹在有負重的狀態下維持動態穩定，不要駝背或凹背。 2. 訓練負重下的伸展收縮循環能力。
在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者喜歡這種進行方式，以下是他兒子進行的動作，215磅（98公斤）x5下： 繼續閱讀 →
跑完１×２０系統之後，與內訓的教練們一起進行最大肌力測試週，一共測試了六角槓硬舉、負重伏地挺身及酒杯式單腳深蹲。負重單腳深蹲一直是山姆非常喜愛的動作，因為它是低負荷系統，即使中樞神經狀況沒有很好的狀況下，對這動作的訓練強度並不會有多大的影響，這是山姆長年睡眠品質不佳下的親身體驗。換句話說，中樞神經狀況不好，硬舉類的動作就會有顯著的感覺，強度上不去。 繼續閱讀 →
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