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[中文版] 運動傷害完全復健指南(Bridging the Gap from Rehab to Performance)

運動傷害完全復健指南(Bridging the Gap from Rehab to Performance)》,這本書在 2018年7月30日就推薦給出版社,終於將在 2020/04/09 上市,真是一件好消息。作者蘇.法松(Sue Falsone)是美國職業運動聯盟首位女性首席運動傷害防護員(Head Athletic Trainer),在2012年至2013年擔任MLB 洛杉磯道奇隊(Los Angeles Dodgers)的首席運動傷害防護員,也曾在美國知名運動訓練中心EXOS(以前叫AP)工作過,領導物理治療師和運動防護師討論如何連結復健和運動表現,並花了很多時間在討論分期及該由誰來負責協助受傷的運動員。

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山姆對這本書的推薦如下:

運動員受傷後,如何從復徤銜接到運動表現訓練,以及在這過程中有什麼實務的工具、技術及系統可以選擇,是這本書的重點,讓運動訓練相關的教練及醫療人員更瞭解自己的角色定位與合作方式。

書中的內容不拖泥帶水,也不花稍,直接從實務應用的角度切入知識層面,讓您一目瞭然,回到基本,回到基礎,應用及熟悉程度決定了專業人員解決問題的能力。

山姆對作者最深刻的一句話就是:「讓穩定肌成為穩定肌(Let stabilizers be stabilizers),讓作用肌成為作用肌(Let prime movers be prime movers),讓協同肌成為協同肌(Let synergists be synergists )」。

──山姆伯伯工作坊 專業運動訓練平臺

真得不花俏,只講用得到的理論及元素:

本書也將用各種理論為你解答:
●為什麼遭遇急性傷害時,固定、冰敷、壓迫和抬高不一定能幫助復原?
●為什麼面對駝背的客戶,協助他們伸展胸椎可能會讓情況惡化?
●為什麼足部健康對於改善運動表現沒有直接相關卻如此重要?
●為什麼有些方法明知道是安慰劑效應,卻仍然應該嘗試?
●為什麼我們應該將瑜伽加入復建計畫中?
●為什麼說肌肉會不停地「開機」和「關機」是錯誤的,而是永遠處於「開機」狀態?
●為什麼局部症狀並不一定只代表是局部的問題?

有興趣的朋友,千萬不要錯過,可以在以下博客來上訂購:https://bit.ly/2xzERan

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如何改善衝刺起跑的第一步!

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心理運動控制:代償及處理時機

您可以擁有強壯的臀部,但當您跑步時,若臀部沒辦法用來進行髖伸的動作(髖伸是臀部的工作之一),身體將會透過腰椎及大腿後側來接管髖伸的動作,這就是所謂的代償。各動作肢段互相工作來產生動作,而每個肌肉都各自有要負責的角色,若他們可以做好自己的工作,動作就會有效率。重點就是:

讓主動肌成為主動肌。
讓協同肌成為協同肌。
讓穩定肌成為穩定肌。

當穩定肌變成作用肌時,或當作用肌變成穩定肌或協同肌時,或者當協同肌變成作用肌時,身體就怒了!比方說,在髖伸動作中(如橋式),腰椎是穩定肌,結果它卻成為協同肌;或者,在髖伸動作中,大腿後側是協同肌,結果卻成為作用肌,接管了臀部的工作。或者臀部它的活動程度減少了,其它肌肉必須分擔它的工作,而通常會伴隨著疼痛反應。這不僅會造成長期動作的影響,這也會產生不正常的關節壓力,長時間下來會出現傷害。 繼續閱讀 →

呼吸改善穩定度,而穩定度改善活動度

在訓練中,我們的熱身會有「呼吸」,而且一定會說鼻吸嘴吐(吸久一點,吐二倍時間),呼吸很重要,千萬不要輕易帶過了。在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》第八章有提到一個關鍵,橫隔膜呼吸可以改善運動表現。

若您進行深吸氣,你可以觸及吸氣儲備容積(inspiratory reserve volume),比起自然的呼吸,在每次的呼吸中,肺部可以容納更多的空氣,你可以刺激到更多的吸氣肌群(其中之一就是橫隔膜)。而當您專注深層用力的吐氣時,你可以觸及到吐氣儲備容積(expiratory reserve volume),可以刺激到更多的吐氣肌群(其中包括腹肌、腰方肌),這可以讓胸椎關節處在於中立的位置,並且活化核心。而當人體進到比較中立的姿勢時,身體就會更加穩定,而更加穩定就會帶來更好的活動度。

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使用RPR喚醒方式來改善FMS肩膀活動度

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呼吸是重要的治療動作:胸式呼吸、頭痛、肩頸僵緊、下背疼痛

最近想要共讀《Bridging The Gap From Rehab To Performance》,EXOS及MBSC的創辦人都有推薦這本書,而作者本身也在EXOS工作,所以經驗豐富。第八章談到關於呼吸,這是我所感興趣的主題,先整理關節第八章一開始的介紹。

作者 Sue 主要訓練是職業運動員,幾年前有一位教練 Brian Grasso 邀請她到一個國際青少年體能協會(International Youth Conditioning Association)會議分享內享。但SUE沒有訓練過小朋友,Sue 問 Brian 說:「為什麼您要找我請分享呢?」Brian 說:「我知道妳主要是訓練職業運動員,而且妳一定在職業運動員身上看到些問題,若我們能在運動員更年輕的時候就處理掉這些問題,這樣會是更好作法。」Brian 想在問題還小的時候就解決,而這時也比較容易修正。比方說,當棒球運動員還在小聯盟的時候,就處理他的問題,而不是到了大聯盟時,問題變大了才來處理。

呼吸(Breathing)

任何客戶應該都從最基本的元素開始「呼吸」。若您可以控制呼吸,就可以控制生命(If you can control your breathe, you can control your life.)

全文可以至付費討論區了解及討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=75