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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第一梯)

分享了許多動作的影片,動作的介紹及描述在網路上都可以找得到,但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生,因此開設了這個純術科的動作學習講座,講座會學習到的動作如下:

一. 呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
五. 髖關節鉸鏈、羅馬尼亞式硬舉、壺鈴硬舉
六. 單腳羅馬尼亞式硬舉

課程中主要都是【術科】操作,這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

原價是945元,平日白天課程屬於優惠時段,享折為756元。

■ 講座日期:2016年12月15日(四)下午二點半點~四點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:756元台幣
■ 講座人數:10位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習講座】。山姆會回覆匯款資訊。

彈力帶阻力式髖關節鉸鏈動作

已經有分享過「使用PVC管自學髖關節鉸鏈動作」文章,而另外一個方式是透過長版彈力帶的方式來協助操作者進行臀部完全的伸展,徹底完全的讓臀部往後推,也同時要求您努力的把臀部推回來,如下影片:

影片網址:https://youtu.be/PhIX1xDuDL4

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壺鈴風車的漸進動作

關於《肩關節恢復或活化動作(土耳其起立、繞頸、風車)》提到的壺鈴風車(Windmill)動作,也有附上影片介紹(由 Keira Newton 講師介紹),可能有人覺得太長,再來分享 Karen Smith 講師寫的文章繼續閱讀 →

搞懂硬舉再來做(中文字幕)

之前已經分享過許多《硬舉》的文章,而先前 Alan Thrall 頻道有分享一個「STOP deadlifting until you learn how to do THIS/How To:Romanian DL」影片,講得十分淺顯易懂,所以請山姆嬸嬸加上中文字幕,與大家分享。

壺鈴擺盪的漸進過程(評估、Toe Touch、硬舉)

MovementAsMedicine 分享了如何逐步的讓客戶漸進到壺鈴擺盪的動作:

1. 使用《Toe Touch》,評固客人是否能碰到腳趾;若不行的話,表示尚未能進行硬舉的動作(至少從地面開始的硬舉還不能),所以確定也尚未準備好能進行壺鈴擺盪。

2. 若《Toe Touch》碰不到腳趾的話,我們首先會使用一些不同形式的呼吸法來幫助客戶恢復到適當的肋骨及骨盆的位置,解決一些身體可能的張力問題。很多時間,《Toe Touch》的限制更傾向是學習的問題,而不是纖維變性的問題。但重點是您要記住,若您的方式並未看到成效(成功),可能就不是您想的狀況,您需要換方法或轉介紹其它專業人員。

3. Toe Touch的學習漸進模式。練習腳趾墊高、腳跟墊高,同時搭配髖關節內旋及內收。當你從下觸碰腳趾時,吐氣。

4. 一旦客人能掌握Toe Touch的動作後,我們可以開始練習Hip Hinge的動作。

5. 客人能掌握Hip Hinge動作之後,可以漸進到從地面地的硬舉。

6. 客人能掌握硬舉之後,可以開始練習壺鈴擺盪。

當我們談到「掌握」動作,通常是指2~3個星期。作為一個教練,"fitness"是你的工作,除了讓客人練習硬舉之後,也練習其它形式的動作,將同步帶來訓練效果。

網址》中有影片,有興趣的可以參考。延伸閱讀:《為何進行橋式、伏地挺身時,大腿要夾墊子?》。

Movement As Medicine(@movementasmedicine)張貼的影片 張貼

使用PVC管自學髖關節鉸鏈動作

Hip Hinge 中文翻譯為「髖關節鉸鏈」的動作,它是人體十分重要的基礎動作,當您從地上把東西搬起來、跳躍(搶籃球、排球的殺球等)或是接觸肌力與爆發力動作如硬舉、壺鈴擺盪、爆發力動作時,少不了髖關節鉸鏈的動作。 繼續閱讀 →

熱身動作:8個最重要的動作模式

人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: 繼續閱讀 →

你可能從未聽過的3個硬舉提示

來分享MBSC教練在已未更新的部落格(Movement As Medicine網頁的前身)上 所分享關於三個硬舉的提示,這大概也回答了有些網友問的「硬舉時,到底頭要垂直地面呢?還是延著脊柱方向延伸呢?」 繼續閱讀 →