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[穩定度WOD7] 深蹲(屎掛)

延續WOD1仰臥舉腿WOD2肩膀活動度及肩推WOD3旋轉穩定度、及穩定度WOD4伏地挺身穩定度WOD5 跨欄步、穩定度WOD6直線跨步(Inline Lunge),來到最後一段的分享【深蹲】:

1. PRI 90/90 呼吸-這是一個背貼地的深蹲姿勢。

2. 四足跪姿 Hip Rock

3. 協助式的深蹲

4. 雙壺鈴深蹲

5. 深蹲跳躍 繼續閱讀 →

氣球呼吸技術:橫隔膜呼吸、改善姿勢、喚醒深層核心肌群

運動員在進行訓練時透過吹氣球來練習呼吸,這有什麼意義?

首先,我們先退回一步來看。運動員及一般民眾往往發展出不佳的呼吸模式,不是使用橫隔膜來呼吸,反而是傾向使用胸口來進行呼吸,有許多因素影響,主要是上背的張力及不良的姿勢。透過胸口來進行呼吸,這會增加身體的張力,同時限制身體吸入的氧氣量,對於最大運動表現及恢復來看,顯然不是理想的方式。 繼續閱讀 →

PRI 90/90 骨盆後傾呼吸矯正

之前寫過「在運動前與後,練習腹式呼吸」,而近年來美國的體能教練開始將PRIPostural Restoration Institute)呼吸置於動態熱身前,有助於短暫的讓身體恢復的中立的排列結構。PRI 協會著重在呼吸模式及橫隔膜的功能,並以此治療許多的問題(過度使用的受傷、下背疼痛、肩膀疼痛、足底扁平等)。而PRI的矯正動作涉及非常針對性的呼吸模式,有許多不同的動作搭配呼吸模式,讓身體回到中立的排列。 繼續閱讀 →

仰臥姿的核心動作,下背是否要貼地?

在第一梯《軟組織放鬆及喚醒》的課程中,有人提到一個問題:「做仰臥姿的核心啟動(仰臥放腿、死蟲等)時,下背為什麼要貼在地上?這樣下背脊椎不就失去原有中立的位置,也就是腰椎自然的曲線就不見了。」 繼續閱讀 →

胸椎活動度的重要性及改善方式

在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中說到,【為什麼胸椎活動度(旋轉)這麼重要呢?】:

簡單來說,胸椎有12節,各有兩根肋骨,這些椎骨介於頸部的底部至助骨。他們是非常穩定的,但對大多數的人來說,它通常相當的僵緊(stiff)。連接至胸椎的肋骨有很多的”器官”要保護,包括心臟、肺部、靜態、動態及神經。這些肋骨在吸氣及吐氣上也扮演重要的角色。

當肋骨被往上推或是卡住,你的吸氣能力就會受限;相反的,若他們卡在下面的位置,您的呼氣能力就會受到干擾。在嚴酷的訓練後,您可能會感覺到沒有足夠的空氣進到肺部,或是你發現把空氣排出的能力改變了。在大多數的情況下,這是因為胸椎僵硬或是減少活動度。

僵緊的脊椎及肋骨最常影響到一個關鍵的動作是「軀幹的旋轉」。Dr. Kelly Starrett 說「疼痛及受傷的其它症狀(下背或頸部)是保護的指標。」您的下背及頸部一直長期忍受胸椎僵緊及不良姿勢所造成的果,因此先解決胸椎的活動度受限的問題,或許就能改善或消除問題。

由於胸椎會隨著時間而僵緊(尤其是旋轉),下背及頸椎會受到影響。而最近的研究中發現,胸椎的活動度有利於減少頭痛。

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建構運動場上的剎車系統

在Movement as Medicine網站上有一篇文章【建構運動場上的剎車系統】,山姆簡譯:問題:「對於減少非碰撞型下肢受傷(如:ACL撕裂、腿後側拉傷及腳踝扭傷),您們把重點放在什麼呢?」雖然這是一個相當複雜的問題,但我想可以制訂一個公式來給予一個有用的回應。 繼續閱讀 →