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[舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範-大腿內側

使用手持式棒式肌膜放鬆器材,之前有分享過放鬆「脛前肌」,今天來分享大腿內側的放鬆方式。在前後來回操作時,手部在【推壓】時,可以感覺到某些部位是腫腫卡卡的(非疼痛受傷區域),可以特別留意這些區域。而操作的方式:

① 前後來回×5次: 除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。

② 劃圓或左右搖擺×5次:在痠的區域上,進行劃圓(順逆時針皆可),有點像是【刮】的感覺;而左右搖擺的話是給予筋膜橫向施壓。

以下是示範影片:

影片網址:https://youtu.be/6mSIg59IZRk

[狼牙舒活棒篇] 肌肉筋膜放鬆示範-脛前肌

在「認識脛前疼痛與保養(跑步、跳躍)」有分享如何透過舒活棒的器材來進行脛前肌的放鬆,山姆再做個影片的分享。滾桶類的工具在進行放鬆,方式可以歸納為三個步驟,從淺層到深層,從面、線到點:

① 前後來回×5次: 除了做淺層的放鬆外,目的是找到痠的區域。
② 左右翻動×5次: 在痠的區域上進行左右微幅的翻動,同時也試著找到更痠的點。
③ 激痛點按壓法(活動鄰近關節): 在更痠的點上,活動鄰近可動的關節。

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脛前肌激痛點及腳掌疼痛(一)

可以在紅色區域內任何地方感覺到疼痛,書上稱這為《轉移痛(referred pain)》。當我們感覺到特定區域的疼痛時,這並不總是意味著這就是問題的根源。有時,根源是在周邊的區域。一年前,在我的左腳大拇趾外側開始感到痠痛及緊繃,內側腳踝也偶爾會出現痠痛。 繼續閱讀 →

[現貨] 狼牙舒活棒(附底裝)

繼【狼牙棒】及【Beastie 按摩球】之後,《Beastie Bar + Stands》也登場了。狼牙棒版本的舒活棒,再加上有固定底裝,讓您在放鬆小腿、大腿、手臂等部位時,在工具沒有亂跑的狀況下,更方便的操作按摩。 繼續閱讀 →

[現貨] The Stick 健士舒活棒(暖身、按摩、放鬆)

The Stick的介紹「以富有彈性之塑膠材料做為中棒,套上數十個奈米尼龍做成之滾動套環,藉由可彎曲富彈力之中棒,使套環在身體各部位肌肉,做深層及較寬廣之按壓滾動而不傷害到筋骨組織,增加血液循環。」此產品外銷美國、日本

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Tissue Flossing:解開組織的靈活度

在「[書摘] 軟組織沾黏與改善方式」一篇中有談到Tissue Flossing,而有的人稱為Muscle Flossing,想像有工具來剔除(Floss)組織上的沾黏,將組織肌肉應有的靈活度找回來,不僅可以解決僵緊的肌肉,也可以改善軟組織的反應、發炎、活動範圍等狀況。 繼續閱讀 →