[書摘] 午睡十五分鐘剛剛好

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對於長時間要維持工作品質的人來說,午睡是一件很重要的事情,到底要睡久前才不會影響到晚上的睡眠呢?而到底又是趴著睡或是躺著睡的方式最適宜呢?山姆伯伯看了「修復身體的黃金7小時:睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣」這本書,書中有一個主題為「午睡十五分剛剛好」,擷錄一下內容與大家分享囉。

午睡十五分鐘剛剛好

我想大家都有在公車上或工作中,迷迷糊糊打個盹就覺得很舒服的經驗。事實上,如果是睡午覺,稍微打個盹比沉沉入睡對身體更好。…

我們睡著後,首先迎接的是深層的非快速動眼期睡眠階段,在進入最深層的的熟睡狀態後,過一小段時間,睡眠就會愈來愈淺,並緩緩著做夢、易醒的快速動眼期睡眠階段前進。之後,淺層的非快速動眼期睡眠和快速動眼期睡眠就會交替循環出現,直到早上清醒起床。…

我們剛開始入睡,大約過十五分鐘後,就會通過昏昏沉沉的階段,開始進入熟悉的深層非快速動眼期睡眠。一旦進入深層的睡眠,人體從進入最深層睡眠開始,到達下一次易醒階段的淺層睡眠為止,需要約二個小時的時間。因此,午覺最好只睡十五分鐘,也就是在入熟睡前醒來,才能夠有個神清氣爽的午休。

因為,只要短短十五分鐘的午覺,就可以消除大腦工作一整個早上的疲勞,提供充沛的活力工作到黃昏。反過來說,如果午覺時間太長,打亂睡眠原本的節律,晚上就會輾轉難眠。

有個小訣竅就是不要躺在床上睡午覺,也不要進入臥房或休息室,讓自己就像坐在公車或捷運的椅子上打盹,就可予輕易地清醒。

若身體疲憊已經堆積到一個程度,而且能夠利用假日舒舒服服的睡午覺,就不必這麼做。這時就躺在床上,好好地熟睡,在然後第一個快速動眼期睡眠要開始的時間點起床,就不會有起床氣,也可以消除全身的疲憊。

從熟悉到第一個階段的快速動眼期,平均需要二個小時,而二個小時的午覺,也比較不會影響到晚上的睡眠。但這只是一個平均數值,適度的午覺時間還是會因人而異,所以只需要將這個字當成基準就可以。

圖片來源:Free 3D Wallpapers

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山姆伯伯
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