女性運動15分鐘,塑體又健康

Women's Health

想要減肥或獲得苗條身材,你不需要一小時,甚至也不需要半小時,只要你「15分鐘」。在歐洲生理學期刊的研究中發現,15分鐘阻力訓練能增加新陳代謝,效率如同運動35分鐘是一樣。而15分鐘的長度也十分適合現在忙碌生活&工作的女性。

女士健康網Women’sHealth,要告訴大家,15分鐘訓練的好處「THE BENEFITS OF 15-MINUTE WORKOUTS」,你只需要一週4~6次的15分鐘阻力訓練,鍛鍊你的肌肉,藉由肌肉來消耗你的卡路里。此外,運動也有助於讓減少壓力、睡的好、遠離癌症及糖尿病。

1. Trade Fat for Muscle

以下四個動作不一個循環,動作與動作之間不休息,每個動作做12~15下,循環與循環之間休1分鐘。一週進行4~6次,連續進行八周的時間,除了能減掉4磅的脂肪之外,還可以增加2磅的肌肉

(訓練的來源網址:THE SUPERFAST TOTAL-BODY WORKOUT)

HE SUPERFAST TOTAL-BODY WORKOUT

2. Burn More Calories

短時間阻力訓練在運動結束之後,即使身體在休息,身體仍然持著在燃燒卡路里。

3. Stay Young

在沒有任何訓練的狀況下,年過20歲之後,每年會損失半磅的肌肉。而此類的阻力訓練,除了有助於增加身體的新陳代謝之外,也能維持甚至增加肌肉的總量。

4. Fit Into Your Clothes

讓你穿衣服更加的好看、有自信。

5. Sleep Better

睡的更好。澳著學者的研究,八週的全身的阻力訓練,可以提升23%睡眠品質。這一點非常重要,睡眠品質差,會影響到身體機能的運作,造成脂肪的累積、新陳代謝的降低等。

6. Get Stronger

身體更加強壯,增加骨骼的密度。

7. Become More Flexible

運動能增加身體的靈活性、柔軟性。在國際運動醫學期刊研究,男士及女士,一週進行三次全身性的訓練,連結16週,可以增加髖關節、肩膀的活動性,同能也能增加11%身體的柔軟性。

8. Prevent Heart Attacks

防止心臟病發作。定期規律的阻力訓練是十分重要的,同能也能改善身體的心肺適能

9. Avoid Disbetes

肌肉是一種簡單的良藥,避免糖尿病。研究指出阻力訓練能改善胰島素的敏感性(insulin sensitivity),減少血糖尖峰及骤降發生的機會。同時,阻力訓練也有助於燃燒內臟脂肪(visceral fat),降低得到代謝症候群的發生。

10. Prevent Cancer

一週三次的阻力訓練,持續六個月,能大大改善細胞氧化的損傷。此外,高強度的訓練也能防止乳癌的發生。

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12. Stress Out Less

研究指出,喜歡從事運動(定期從事運動)的人,比較能夠妥善的處理緊張與壓力;而且在壓力的調適上也更加快速。

13. Be Happier

伏地挺身可能如同抗憂鬱症藥物Paxil一樣,改善你的情緒。研究人員指出,定期的肌力訓練,能讓你遠離憂鬱症的發生。

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山姆伯伯
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