想要減肥或獲得苗條身材，你不需要一小時，甚至也不需要半小時，只要你「15分鐘」。在歐洲生理學期刊的研究中發現，15分鐘阻力訓練能增加新陳代謝，效率如同運動35分鐘是一樣。而15分鐘的長度也十分適合現在忙碌生活&工作的女性。
女士健康網Women’sHealth，要告訴大家，15分鐘訓練的好處「THE BENEFITS OF 15-MINUTE WORKOUTS」，你只需要一週4~6次的15分鐘阻力訓練，鍛鍊你的肌肉，藉由肌肉來消耗你的卡路里。此外，運動也有助於讓減少壓力、睡的好、遠離癌症及糖尿病。
1. Trade Fat for Muscle
以下四個動作不一個循環，動作與動作之間不休息，每個動作做12~15下，循環與循環之間休1分鐘。一週進行4~6次，連續進行八周的時間，除了能減掉4磅的脂肪之外，還可以增加2磅的肌肉。
(訓練的來源網址：THE SUPERFAST TOTAL-BODY WORKOUT)
2. Burn More Calories
短時間阻力訓練在運動結束之後，即使身體在休息，身體仍然持著在燃燒卡路里。
3. Stay Young
在沒有任何訓練的狀況下，年過20歲之後，每年會損失半磅的肌肉。而此類的阻力訓練，除了有助於增加身體的新陳代謝之外，也能維持甚至增加肌肉的總量。
4. Fit Into Your Clothes
讓你穿衣服更加的好看、有自信。
5. Sleep Better
睡的更好。澳著學者的研究，八週的全身的阻力訓練，可以提升23%睡眠品質。這一點非常重要，睡眠品質差，會影響到身體機能的運作，造成脂肪的累積、新陳代謝的降低等。
6. Get Stronger
身體更加強壯，增加骨骼的密度。
7. Become More Flexible
運動能增加身體的靈活性、柔軟性。在國際運動醫學期刊研究，男士及女士，一週進行三次全身性的訓練，連結16週，可以增加髖關節、肩膀的活動性，同能也能增加11%身體的柔軟性。
8. Prevent Heart Attacks
防止心臟病發作。定期規律的阻力訓練是十分重要的，同能也能改善身體的心肺適能。
9. Avoid Disbetes
肌肉是一種簡單的良藥，避免糖尿病。研究指出阻力訓練能改善胰島素的敏感性(insulin sensitivity)，減少血糖尖峰及骤降發生的機會。同時，阻力訓練也有助於燃燒內臟脂肪(visceral fat)，降低得到代謝症候群的發生。
10. Prevent Cancer
一週三次的阻力訓練，持續六個月，能大大改善細胞氧化的損傷。此外，高強度的訓練也能防止乳癌的發生。
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12. Stress Out Less
研究指出，喜歡從事運動(定期從事運動)的人，比較能夠妥善的處理緊張與壓力；而且在壓力的調適上也更加快速。
13. Be Happier
伏地挺身可能如同抗憂鬱症藥物Paxil一樣，改善你的情緒。研究人員指出，定期的肌力訓練，能讓你遠離憂鬱症的發生。
