六角槓二合一動作:深蹲+硬舉

上回談到「下肢二合一動作:後腳抬高蹲+RDL」,再來分享六角槓的二合一動作《六角槓“深蹲"+六角槓"硬舉"》,這是Ben Bruno在他的Instagram上所分享,山姆做個簡譯:

我(Ben Bruno)最喜歡六角槓的其中之一是它的多功能性。在教導分辨”蹲(Squat)”及”鉸鏈(Hinge)”時,我喜歡進行”深蹲/RDL"的組合,一組中交替進行一個深蹲,然後一個RDL。通常每個動作會進行5~8次。

這不僅可以做為教學的工具,也能以較輕的負荷來提供下肢紮實的訓練效果。對於深蹲動作來說,專注於維持軀幹的直立,同時控制離心的過程。對於RDL動作來說,專注於讓重量放在腳跟上,同時維持背部的平坦。

我通常將這個放在較大重量的肌力訓練尾聲,或者身體對大重量的反應不好時。

 

Ben Bruno(@benbrunotraining)張貼的影片 張貼

 

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山姆伯伯
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