【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統Q&A】拉-拉二配對組的安排

關於【深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統】講座中的課表中,六角槓硬舉之後接引體向上(如下),這兩個都需要握力的動作組成【配對組】,不會因為握力不足而影響到引體向上的動作嗎?若握力不足而影響動作,可以選擇其它對握力需求比較低的動作。

不過,若握力可以的情況下,先進行一組六角槓硬舉後,再去進行引體向上,或許可能會發現,引體向上變的輕鬆了(體重變輕的錯覺),可以拉的比較多下。山姆不是很清楚這是否跟直後促進作用(Post-Tetanic Facilitation)的原理相近,但確實有這樣的現象存在,而這個現象會存在多久,山姆並不是很清楚。(延伸閱讀:最大肌力訓練:波浪負荷法(WAVE LOADING)

此外,可以利用這樣的現象在弱邊的訓練上,比方說:

1A)六角槓硬舉×8下
1B)單手啞鈴肩推(從弱邊先開始)×8下

在進行六角槓硬舉完之後,若要接單手啞鈴肩推的話,可以先從弱邊開始做,可能會發現到,弱邊的手突然變的有力了。

更多Q&A,可以至:[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

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山姆伯伯
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