使用 TRX 來練習引體向上(從易到難)

關於「引體向上」怎麼練的問題,或是如何完成一下標準的引體向上,以下有收集相關的文章,可以耐心的參考:

引體向上拉單槓的訓練方式
引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!
完成一下標準引體向上的計劃

有的人家裡可能沒有引體向桿子,但有 TRX;或者有人使用引體向上桿時,手腕可能會疼痛,也可以嘗試用TRX。使用TRX來進行引體向上,不穩定性大幅增加,比起穩定的引體向上桿子來說,困難度增加。如何從易到難,慢慢的練習呢?

一般來說是從[易]划船(身體傾斜),慢慢到身體與地面呈現垂直划船[難],並藉由調整支撐點面積,支撐面積愈大(如:雙腳),難度低;支撐面積愈少(如:單腳),難度高高。以下有一個參考的影片:

影片網址:https://youtu.be/CcLrHqRO8U0

另一種改變動作困難度的方式是:屈膝→直膝→腳抬高→腳離地,以上有參考的連結:

範例一:
Level 1 & 2
:屈膝、一腳屈膝,一腳離地
Level 3:腳屈的腳度減少,更往身體的前方去踩
Level 4:腳抬高

範例二:
Level 1:跪地到起身
Level 2:從坐在地上到腳離地
Level 3:腳抬高

也能夠進行離心的訓練,先利用腳讓身體在最上方的位置,在慢慢的降到地面:

影片網址:https://youtu.be/-WFt4uOWHsA

以上供參考。

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山姆伯伯
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