訓練的目的除了「跑更快．跳更高」之外，我習慣會再設定一個目標，找出現階段的問題，擬出計劃來突破現況，達成目標，從中累積解決問題的經驗。這就是我最想傳達的「眼見為憑，親身體驗」，從執行的過程中，去了解訓練理論，計劃可能會失敗，但這也是一種經驗，至少知道錯在哪裡。
這個階段的目標是「土耳起奇立50%體重」，上個階段挑戰過28公斤，卡在左手，撐不起壺鈴。而這階段開始，本來是想以「推雪橇」來改善肩膀的穩定性，但在進行土耳起起立時，進行動作的感覺並沒有變好，所以調整動作，改以「農夫走路」的動作。
為什麼調整動作？主要發現在進行土耳起奇立時，在地面「支撐」的手不夠穩，支撐點不夠穩，動作要捲到手肘時，不夠穩定流暢。因此使用「利用農夫走路來進行肩膀的復徤及強化」文中的方式來改善肩胛的穩定性。我使用第一階段及第二階段的動作，訓練的關鍵並不在於重量，而在於穩定性，整個結構的穩定性。
通常我們一週訓練二天，若週五沒有事的話，週五也會練，但比較屬於恢復與動作練習。訓練日的最後會進行農夫走路及練習土耳起起立，而土耳其起立，主要從肘撐開始，再慢慢漸進到掌撐。通常只有週五的時候，才會練習完整的土耳其起立。
第一天：
一：農夫走路2~3組×30秒
二：土耳起奇立2組× 3次/每邊第二天：
一：農夫走路2~3組×60秒
二：土耳起奇立2組× 3次/每邊
主課表就是MBSC的二日課表，幾乎跟上階段沒有不同，上肢水平推，一日是負重伏地挺身，一日是啞鈴交替的斜板臥推。但後來在進行負重伏地挺身時，虎口的壓力愈來愈大，感到不適，於是改為「負重的吊環伏地挺身」，狀況就解決了。
下個階段以挑戰36公斤壺鈴為目標，但加強的重點可能就不同，持續訓練及實驗中。
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