三點式RDL:修正膝蓋外翻/髖關節移位的問題(本體意識)

還沒接觸姿勢法之前,對於【知覺(perception)】的概念還不甚清楚及它的重要性,有一次請教國峰時,國峰說在姿勢法中是一個很重要的概念,見面再跟我分享。而在過去閱讀的經驗中,主要都是以【本體感覺(proprioceptive)】的用詞,到底知覺跟本體感覺有什麼差別呢?山姆請教了國峰,國峰的回覆如下:

它們是同一個字根:-ception,這個字根是「連結」的意思。類似的字彙還有:
conception:設想、構想、概念的形成,即「構成連結」的意思。
deception:欺騙,即「故意造成錯誤連結」的意思
interception:竊聽、截球,即「中途斷除連結」的意思
inception:初始、植入,它也是李奧那多演的夢境植入的電影名文片名(中文片名是《全面入侵》),即刻意「把某種連結植入」某人腦袋裡的意思。

proprio-這個字首是「one’s own」(本體自己所有)的意思; per-這個字首是「through」、「throughout」(遍布、貫穿、從頭到尾)的意思。所以「proprioceptive(本體感覺)」是指身體自己所有感受的連結;而「perception(知覺)」是一個更大的概念,它由內而外貫穿所有的連結,從內在的感覺、感受,到外部學來的概念、知識全部串成一個整體。

這兩個詞都是一種控制動作與分辨運動時細微差異變化的能力,比如說腳掌在哪裡、手掌在哪裡、身體有沒有保持穩定。但perception更進一步到「學習概念」上來講,這是只有人,才能開發的能力。(相對來說,許多動物的本體感覺都比人類還敏銳,但只有人類可以開發知覺的能力)

國峰說,他花了很久才瞭解這個概念的重要性。《知覺》在姿勢跑法第39頁有介紹:

在學習新的跑步技術時最重要也最難以捉摸的元素是:知覺。簡而言之,知覺是適應和學習的能力,也是一種輸入和輸出的系統,當您接收到感官的資訊後,你的大腦會進行分析並且做出決策。當你開始跑步時,能使您有意識地調整技術中的細微變化,正是你的知覺。

若對於動作知覺的訓練少(感官資訊所獲得的資訊少),大腦所能做出的決策也有限;若能夠鍛練知覺能力,大腦的應變能力也會變的更敏銳,尤其對於動作控制有問題或受傷過的人來說,這部份尤其重要。

若有以上的概念,或許在來看 codexstrength 的 IG 分享的這篇文章,您大概比較能了解目的,為什麼只直接漸進負重單腳RDL:

這是另一個很棒的動作,來幫助修正膝蓋外翻(意為膝蓋往內傾)與髖關節移位的問題。如果您在進行單腳RDL 或任何其它髖關節主導的動作時,臀部沒有著火的感覺,可以試這個單邊的滑盤變化動作。專注於動作品質,所以速度應該慢而且有控制。在學習快速移動之前,始終要先學會慢速的動作,即「本體意識(Proprioceptive awareness)」。進行3~4組,每組各來回接觸滾桶3次。膝蓋對齊腳掌,重心在中足,膝蓋往外,髖關節平行地面。

 

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山姆伯伯
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