散步是個超級食物.超級明星

路透社的網站上有一篇「Walking is the superfood of fitness」,山姆做個簡譯:散步(Walking)就像吃一樣是生理的必然性(biological imperative),人不僅要從飲食中獲得營養,也要從動作中獲得所需的營養素。散步是一個超級食物.超級明星,比起運動,每個人更容易隨時隨地進行動作。

研究指出,對於慢性病風險來說,身體鍛練再加上休息也許比單單進行鍛鍊來的更為重要。現代出現一種所謂「主動久坐族」,每天運動1小時,但其餘的時間都坐著,你不可能用這1個小時的運動去抵消10小時的久坐。

去年,University of Texas School of Public Health 請 218位馬拉松及半馬的跑者報告他們的訓練及坐的時間。每週平均訓練時間為6.5小時,而每天平均總坐著的時間為8~10.75小時。而休閒長距離跑者則是高度久坐及活動。

太多人相信在健身房中運動到疲勞力竭是健身的唯一途徑。這個觀念就要提及電視上的減肥表現節目,在「Biggest Loser」節目中有一個思維,如果你沒有在健身房中鍛鍊到嘔吐與大哭,表示你沒有達到健身的目的。

在印弟安納大學的科學家,在Medicine & Science in Sports and Exercise期刊發表了一篇對於非肥胖男子的小型研究,研究指出,在持續久坐三小期的期間,進行3次5分鐘的散走,這可以抵消(Reverse)久坐對腿部所造成的有害影響。

談到散步,每小時5公里是一個好的開始,漸進到每小時6.4公里。ACSM的總裁指出,每天1萬步的健身散走指南對於許多人來說可能太多了。7500步可能會更為精確。目前ACSM的建議,每週至少活動150分鐘。研究指出,只要有運動都會對生理帶來作用。

但散步不是所有的一切,比起跑步來說,它對於骨骼的幫助較少;而對於增加肌力來說,最好是重量訓練。不過,如果你要挑一件事情,研究說,它應該是散走。

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山姆伯伯
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