放鬆上半身的肌肉,挺直身子往前走!

Sparta訓練機構,他們發現上半身最常見的姿勢異常就是「胸椎後凸(kyphotic thoracic spine)」及「肩膀處在內旋位置(Internally rotated shoulder position)」,這不良的姿勢會限制肩膀的活動範圍,並使得支撐結構,如旋轉肌群/袖(rotator cuff)及關節囊(Joint Capsule),處在功能受抑制的位置。因而影響到動作及發力的模式。

我們的目的是藉由Foam Rolling的方式來釋放掉緊繃的張力及激痛點,讓肩胛帶(Shoulder Girdle)回到一個更有效率的位置上。這幾個關鍵的區域及使用的工具如下:

● 豎脊肌(spinal erectors)及胸脊(Thoracic Spine) (使用花生)
● 胸小肌 (瑜珈磚及袋棍球"lacrosse ball")
● 肩旋轉肌(rotator cuff) – 小圓肌(teres minor) (袋棍球)
● 背闊肌及三頭 (Foam Roller)

以下的操作的影片,若你不了解影片的操作方式,請找專業的教練來指導,以避免不必要的傷害。

因為人類和運動員每日的活動會將肩膀往外拉,因此,我們必須具備一套方式來解決日益惡化的情況。我們的運動員每天花10分鐘對這些特定上半身的軟組織來進行按摩,讓他們回歸原有的組織品質及良好姿勢。而且,你可能會發現,數週之後,走路時,感覺長高多了幾寸。

瑜珈磚可以在網拍上買,硬度的話,山姆建議選擇30的比較適合。球的部份,可以選網球、軟式棒式、X-Factors Ball等來取代,而Foam Roller的話,一般市面上有泡棉滾輪,而賣場上也有GRID專利按摩滾輪Rumble Roller浪牙棒QuadBaller深層按摩滾輪可以選擇囉。

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山姆伯伯
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