為什麼震動機放在訓練前?訓練CP值:訓練愈多愈好,CP值愈高?

關於將全身震動機 Power Plates 使用在訓練前的思維,我並不是將它用來「取代」熱身或者「肌力訓練」,而是一個「輔助熱身」的工具,我相信這對學員會很有幫助,為什麼呢?大多數的學員都是從事較為「靜態」的工作類型,身體長時間缺乏活動,身體沒有足夠的活動量,使得淋巴系統循環變差。而淋巴系統不像心血管系統有心臟當作幫浦,所以它無法自行循環,身體沒有足夠的活動量就無法讓淋巴系統很好地完成工作,液體就會在組織中積聚並導致腫脹(俗稱淋巴水腫)。

 水腫的情況並不難發現,若你有戴戒指,可能覺得戒指變「緊」了;或者,下午到晚上的期間,覺得穿的鞋子變「緊」了。

從健康的觀點來看,淋巴系統算是血液的吸塵器,它有助於清除體內毒素、廢物和其他有害物質,同時也是免疫系統重要的一部分,它可以保護你的身體,產生抗體,有助於對疾病產生免疫反應,所以我會說『健康的淋巴系統=健康的免疫系統」。從肌肉反應的角度來看,在淋巴狀況不佳的情況下,也會影響到肌肉的運作,它的反應會比較遲鈍,增加動作代償的情況,這實際上都是可以藉由「肌肉反應測試」來得到結果的,所以「健康的淋巴系統=良好的肌肉反應」。

『健康的淋巴系統=健康的免疫系統=良好的肌肉反應」

定期的運動對淋巴系統至關重要,運動不僅是對肌肉骨骼系統、心血管系統有幫助,對淋巴系統也有幫助,而對淋巴系統最有效率的運動是進行「彈跳床」,如果你有興趣,可以在Google書籍的搜尋中找「trampoline lymph」,就會查非常多相關的內容,藉由彈跳的過程中有效刺激淋巴系統的循環,而在閱讀書籍內容的過程中,你也會看到「震動機(vibration plate)」,它對淋巴系統十分有用。

以訓練的角度,我會希望在進到主課表前,身體可以做好準備(尤其是肌肉反應),除了在熱身中現有的「肌肉喚醒術」之外,震動機就是另外一項工具了,它可以改善淋巴系統的健康(提升肌肉反應、肌肉喚醒),而實際上,它也能夠改善本體感覺及穩定性,讓你在從事動作(像是單腳動作)時,可以控制的更好,這些都是我們希望的訓練效益,所以後來便採購 Power Plates MOVE的器材供學員做「付費」的使用。

而談到訓練效益,也來聊聊一件事「訓練CP值」,有一種想法的存在「訓練愈多愈好,CP值愈高」,這個想法也出現在餐聽經營「吃到飽」,「飽」被認為「CP值高」但可能傷害健康的,訓練也一樣,如果你一週訓練一次,然後希望這一次把一週的運動量或訓練量都練起來,恐怕帶給身體的傷害是大於好處的,因為身體軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)的耐受性是需要時間去累積的,在短時間內給予大量的訓練量,對它們是一種傷害。

訓練並不是在追逐「痠痛」或「疲勞」,而是「質量」;要強壯,訓練的「頻率」很重要,動作做「對」很重要。以我的教學經驗,通常覺得練不夠多半都是沒有「漸進重量」,選擇太過保守的重量在進行訓練,雖然一直都在「舒適圈」裡,但過了初學者的甜蜜期之後,很難也看到進步了。

以上分享。

延伸閱讀:垂直律動機有用嗎?分享淋巴系統(肌肉反應)的親身經驗。

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山姆伯伯
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