為什麼您不應該在進行動作時教導運動員繃緊核心?

Cal Dietz 教練他是三相訓練的作者,也是RPR的創辦人之一,他談到「為什麼您不應該在進行動作時教導運動員繃緊核心?

 

山姆來解釋一下他在做什麼,「交叉動作或稱對側動作」是自然動作,大腦喜歡的動作,它能促進左腦及右腦的能量交流,因為大腦喜歡這動作,所以它能讓您能量變強。

1. Cal 第一步,先讓操作重置身體(或說讓身體充電、讓身體回到最原始的狀態),接下來進行肌肉測試(也可以說是能量測試),肌肉測試的結果很好。

2. Cal 請操作者盡可能地「繃緊核心(Bracing):核心像顆氣球,用力往外撐」也就是說,向心時,吐氣但用力繃緊核心。進行六次徒手深蹲。進行完之後,再重新進行肌肉測試,結果變差了。

3. Cal 請操作者進行交叉動作,重置身體,然後請他在進行動作時,專注在臀部上,再進行肌肉測試,結果很好(super strong)。

Cal 說「Bracing 會把中樞神經給關機。」為什麼呢?我有寫信給 Cal 同時問他如何教導運動員在進行動作時作呼吸,Cal說:

只是測試,可以測試任何動作看看。
你不應該過度強調核心緊繃及它應該緊繃多少。若核心正常工作,核心自然會緊繃

在離心時吸氣,然而當身體盡全力時維持呼吸,向心時吐氣。
(Inhale on eccentric, then athletes hold breath  when straining then exhale on what up )

在此也提一下吐氣,有人說吐氣時是「將肚臍往脊椎方向推」,但這樣做有個問題,我們會腹內壓會減少,對於脊椎的穩定會減少;所以有另一種說法「用力吐氣時,肚子往外撐,即為Bracing的概念」但我想,如 Cal 說的若「核心正常工作」的話,核心自然會做好它自己的工作,這也許是 Cal 在接觸 RPR 之後發現出什麼。

大腦不喜歡雙邊動作,在「Unilateral Training and the Bilateral Deficit」文中也有提到,

大腦不喜歡雙側動作。大量研究指出,大腦的控制方式是對側(左大腦控制右邊,右大腦控制左邊)。這是身體運作的自然方式。同時雙側收縮的嘗試,實際上會讓神經混洧。換句話說,身體想要一次一個地工作,並且會更有效率。

The brain does not like bilateral exercise. Numerous studies have shown that opposite hemispheres of the brain control movement ( in another words the right side of the brain controls the left side of the body). This is the natural way that the body works. Attempts at simultaneous bilateral contraction is in effect neurologically confusing. In other words the body wants to work one side at a time and, does it more efficiently.

從《能量醫療》這本書來看,以我的理解,雙邊動作是「直流」動作,這對身體的能量來說是不好的,交流動作才是好的。交流動作可以看成是交叉動作。

若有任何問題,可以到這個付費討論區的貼文進行討論囉:
https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=83

以上分享。

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山姆伯伯
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