為什麼活動度作業效果不彰呢?滾桶放鬆、伸展、活動度動作。

延續《壺鈴硬舉的漸進活動範圍》的話題,活動度怎麼做都沒有獲得很好的改善?或者矯作動作怎麼做都沒有進步?可以來看這篇文章《Why Your Mobility Drills Don’t Work Barbell Rehab》,為什麼活動度工作效果不彰呢?以下是簡譯。

對於永無止盡的尋找”妙彈(magic bullet)”來解決所有的活動度問題的人,以及無意識地透過滾桶放鬆長達半小時的人,顯然他們需要徹底改變原本的作法。活動度工作可能是一個癮,產生一個暫時性問題修復,而這效果似乎很快消失。因為你渴望那種感覺,所以您日復一日的做同樣的事情,儘管沒有真正的持續的進步。為了要理解發生的狀況,首先需要來了解活動度工作到底發揮了什麼效果。

當您進行活動度工作時,無論是關節活動術或者伸展,在柔軟度或是活動範圍上,您會歷經一種快速的改善,然而這不是身體結構上的改變。為什麼呢?因為您不是一朵精緻的花。

您比精緻的花朵更加有韌性,不僅需要持續的進行,您還需要更多的外力來引起實際的生理組織適應。所以對於哪些想要嘗試以滾桶、金屬工具或者球體來打破"疤痕組織"或是"筋膜粘連"的人來說,可能是時候重新考慮您實際上正在做的事情。

無法透過移除粘連或者延長軟組織來進行活動度的改善,他們只是告訴神經系統暫時性減少肌肉張力,讓您即時獲得新的活動度。這就是為什麼你會發現到,每天進行伸展、滾桶放鬆及活動度動作時,好的感覺只會持續一段時間而以。不久候,神經系統會恢復到原始的狀態。幸運的是,有一種方式可以實現更永久性的改變。

雖然活動度工作本身可以即時創造暫時性的活動度或者柔軟度改善,但為了促進更永久的變化,我們需要在它之後立即給予加載(承受負重)。在新的活動度範圍下重覆的執行加載動作,將帶來軟組織永久的適應,這正是您所尋找的。

例如,您是否因為腳踝背屈受限,所以無法進行深蹲呢?試著進行完一個腳踝活動度之後,例如:側向的脛骨滑動,如下影片。這工作將暫時性的釋放一些腳踝的活動度,您可以在這動作之後執行一組負重的深蹲,來鞏固好新的活動度。

Dr. Michael Mash(@barbellrehab)張貼的影片 張貼

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山姆伯伯
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