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[學員筆記] 大腿後側伸展,膝窩有感,坐骨神經問題

 

在進行跪姿的大腿後側動態伸展時,主要目標的伸展區域是「大腿後側」,如果覺得「膝窩(膝蓋後側)」比較有感,可能是「坐骨神經」的問題。 

處理方式: 

  1. 先去橋動作將臀部抬起來,然後將Rollga滾筒放在下背的地方,找一個比較敏感的區域,然後靜止維持2分鐘(或者左右微幅擺動),保持深呼吸;時間結束後,先將滾筒抽出來,再將臀部回到地上。
  2. 平躺,雙手抱住右腳大腿後側,讓大腿盡量靠近胸口,接著讓彎曲的腳伸直,腳踝勾,然後回到彎膝的位置,來回10次;接著換邊。 再回到跪姿的大腿後側伸展動作,看是否「膝窩」的張力降低了,如果有,再進行上面「處理方式」的動作一次;如果有進步,可以再繼續進行。 不一定按壓2分鐘,可以壓更久,只要不要加劇原本問題或麻。


以上是基本步驟,也可以按照山姆上課說的方式操作。

坐骨神經的問題會影響到臀部的肌肉功能,它會讓肌肉延遲反應甚至失能(不知道怎麼用臀部走路、上樓梯等),所以務必在訓練或運動前,理順坐骨神經。

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