1對1私人教練的收費方式（台北大直、南京松江與古亭，匹克球）

私人教練教學主要以《無痛強膝肌力訓練》及《無痛登山肌力訓練》兩本書的架構為主，從最常被忽視的熱身開始（肌肉喚醒、滾筒按摩、關節活動操等），接著進入肌力動作的學習及訓練。熱身不是在「浪費」時間，熱身就是訓練，至少有以下三個好處：

• 增加血液流動，讓氧氣及養份可以傳送至工作的肌肉。
• 增加關節的活動度，讓移動的更輕鬆並減少受傷風險。
• 增加神經肌肉的控制，改善神經系統與肌肉的連結與協調。

若有「膝蓋疼痛」問題，山姆會進行「評估」及處理，並告知回家可以自行處理的作業，有任何問題，可以透過「電子郵件」或「Line訊息」做討論。

1對1私人肌力訓練教學

每次上課的時間為「60分鐘」，單堂課費用為「2800元」，也提供「月費制（每週上一次課程，連續四週）」，平日（週一至週五），白天時段（上午９點至下午５點），收費如下：

• 古亭：原點肌力體能訓練
  －月費：8000元
  －地址：台北市中正區羅斯福路三段140巷2-3號一樓
  －捷運：松山新店線（台電大樓站，1號出口）
• 松江南京：研力物理治療所
  －月費：10080元
  －地址：台北市南京東路三段28號二樓
  －捷運：松山新店線＆中和新蘆（松江南京，建國北路一段出口５）
  －備註：有淋浴間
  －優惠：目前1對2，單堂課優惠11200元。
• 大直：Light Worker 私人運動招待所
  －月費：9600元
  －地址：台北市中山區樂群二路187號五樓之2（捷運劍南路）
  －備註：有付費停車場B1，每小時30元

其它時段（平日晚上及假日）的收費為11200元，以下是常見問題的答覆：

• 每增加1人，收費增加月費的25%。
  
• 團體包班，上限９人，收費4500元，以「研力物理治療所」的據點為主。
• 若有需要連續上２小時（前一小時以筋膜放鬆為主），請事先告知。

有興趣的朋友，請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名1對1私人肌力訓練教學」。

膝關節疼痛處理

若有膝關節疼痛，需要山姆協助評估及處理（主要以筋膜放鬆為主，不包含肌力訓練）：

• 時間：30分鐘。
• 費用：1200元。
• 地點：研力物理治療所

有興趣的朋友，請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「預約膝關節疼痛處理」。

基礎運動能力發展課程（私人教練課，玩匹克球）

發展民眾基礎運動能力一直是山姆想做的事情，因為它更有「趣味」！我常說，肌力訓練不該以趣味來設計內容，而是以發展身體素質為主，讓你擁有更不容易受傷的身體去從事熱愛的運動，從中得到「樂趣」，藉此改善身體、心理及情緒的健康。

這門課程會從大家最容易忽視的熱身開始教起，熱身的部份，山姆會從關節的活動度、多方向的動作預備、步法（加速、減速、轉換方向）來著手，根據每個人的狀況來調整難易程度。熱身完畢後，山姆會透過「匹克球」的工具，在寬３公尺，長７公尺的場地，陪著學員練習匹克球，將熱身學到的內容融入體育活動（匹克球）中。

為什麼選擇匹克球？它融合桌球、羽球與網球，可以把匹克球想成拿著「桌球拍」，在「羽球場」上，進行「網球」運動，由於球體大，速度慢，容易擊到球，入門容易，適合男女老少。

此外，匹克球對身體、心理和情緒健康有巨大的好處，有助於透過精神的專注及敏銳度來維持「認知功能」，美國阿茲海默氏病協會也在推廣匹克球這項運動。

規律從事匹克球的好處（節取至《Pain-Free Pickleball》書籍）：

• 降低全因死亡風險
• 降低心血管疾病死亡風險
• 降低心血管疾病（包括心臟病和中風）的風險
• 降低高血壓風險 
• 降低第 2 型糖尿病風險
• 降低血脂不良的風險
• 降低膀胱癌、乳癌、結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、肺癌和胃癌的風險
• 提高認知能力
• 降低失智症（包括阿茲海默症）的風險
• 提高生活品質
• 減少焦慮 
• 降低憂鬱風險 
• 改善睡眠 
• 減緩或減少體重增加
• 體重減輕，尤其是與減少卡路里攝取量相結合時
• 預防初次減肥後體重反彈
• 改善骨骼健康 
• 改善身體機能 
• 降低跌倒風險（老人）
• 跌倒相關傷害的風險較低（老年人）

山姆會利用匹克球的特性，將步伐、加速／減速、轉換方向及「手眼協調」的元素融入其中，讓學員邊發展運動能力，邊從運動中獲得樂趣與增加活動量，內容會依每個人的運動能力而「客制化」，不用擔心受傷或打不到球的狀況。

• 教練：梁友瑋（山姆伯伯）
• 時間：60分鐘
• 對象：國小三年級至銀髮族
• 地點：研力物理治療所（松江南京捷運站附近）
  －地址：台北市南京東路三段28號二樓
  －捷運：松山新店線＆中和新蘆（松江南京，建國北路一段出口５）
• 費用：
  －單堂：1500元。
  －月繳（每週一堂，連續四週）：6000元。
  （團體課、私人肌力教練課或續報的學員，享8折優惠：4800元）
• 流程：
  1. 20~30分鐘：熱身及動作學習（姿勢、步伐、方向轉換、減速／加速）
  2. 30~40分鐘：玩匹克球（學習持拍、發球、擊球等技術與練習）
• 備註：著運動服裝、運動鞋、毛巾及水，不需自備球具。

有興趣的朋友，可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名基礎運動能力發展課程（私人教練課，玩匹克球）」。