原地式運動員姿勢髖關節外展常見的問題

在《強膝訓練》書有談到運動員姿勢髖關節外展的動作，目的是用來活化臀中肌的肌肉，教練希望學員做出的動作如下圖所示，在操作時，骨盆是平行地面，沒有歪斜。

而實際上，對於初學者來說，由於動作控制較差，所以會做成以下的版本，骨盆會傾斜，想像骨盆是一盆水，水往邊左邊流了出來，這樣對於臀中肌的訓練會打折，甚至有的人會反應臀部沒什麼感覺。

若你在進行此動作，覺得臀部沒感覺，可以試著用手機或相機拍攝自己的動作，觀察是否身體是處於側傾的情況，而動作的說明，可以參考《強膝訓練》。