坐的時候，坐低一點是不會比較好？

學員：「坐的時候，坐低一點是不會比較好？」 

對於長時間久坐，坐低一點反而會讓髂腰肌不開心，使它緊繃，引起問題，以髖關節來說，在《Tight Hip Twisted Core》列出幾個症狀： 

．髖關節關節炎
．髖臼唇的問題
．腹股溝疼痛 

也會使你在進行動作時出現疼痛： 

．起身時感到疼痛。
．抬腿時感到疼痛。
．將膝蓋抱往胸口時出現擠壓感。
．仰臥放腿時　髖關節出現聲音。
．彈響髖。 

除了久坐（包含開車、騎自行車）會讓髂腰肌不開心之外，跑步、含大量前弓（如網球、羽球、籃球等）及前踢（如足球、泰拳、抬拳道等）等體育活動也會讓髂腰肌不開心。

回到問題，坐低一點比較好嗎？「不好」。

分享實際看到的情況，我有一位學員，因為天氣太熱的關係，不想坐沙發，反而坐矮的「露營椅」，她的腰肌就相當的緊繃（按壓時會感到明顯痠痛），在進行仰臥放腿時，髖關節會明顯的彈簧聲。如果難以避免久坐，寧可坐高一點，讓髖關節彎曲的角度不要太大，而開車的話，可以將坐椅往後調；有時間的話，適度的進行按摩及伸展，這都是有幫助的。

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所以學員應該可以理解，為什麼熱身的時候要做髖關節的伸展，這會有助於改善你訓練的動作控制及品質。而使用梯形墊來進行髖屈肌伸展的注意事項，以下有影片說明：

以上分享。