肩膀或髖關節活動度受限，胸肌要怎麼按摩呢？網球搭配瑜珈磚。

胸肌緊繃會影響到肩膀活動度，也可能引起肩頸緊繃，而實務上發現，胸肌緊繃也會影響髖關節的活動度（如髖關節外旋，典型動作是盤腿或鴿式），所以當你覺得髖關節「卡住」、無法盤腿或膝蓋內側不適，你可以試試放鬆對側的胸肌，也許會有意想不到的效果。 

肌肉緊繃通常是長時間累積下來的，想要「立即」並「完全」根除問題是不可能的，即使你找了非常厲害的按摩師父，因為對現代人來說，肌肉緊繃多半源自於日常習慣，使用手機、平板、電腦、騎機車（開車）等，若無法調整日常習慣，我們就要學習「日常保養」肌肉的方法。 

若有在練肌力訓練的人，建議可以增加上肢水平拉的動作比例，避免原本肩膀失衡的情況更加惡化。 

以上。