[學員筆記] 大腿斜外側（股外側肌）怎麼使用滾筒按摩呢？

大腿斜外側（股外側肌）怎麼使用滾筒按摩呢？建議先定點按壓，由膝蓋至髖關節，找尋痠痛的點，每個點各按壓2分鐘（或感覺到肌肉軟化），最後再來回按壓２分鐘。

實務經驗發現，這區域容易找到肌肉「團塊」，按壓時會特別「敏感」，有的人開始按壓時身體無法放鬆，出現腳趾會捲起、腰痠或頭痛的症狀，可以進行「深呼吸」，等待肌肉軟化；或者選擇較「軟」的滾筒來操作。

對於髖關節活動度受限（如內收、內旋），或者膝關節緊繃或疼痛（如髕骨外翻），可以按摩這個區域，若有明顯的痠痛感，建議要花時間放鬆此區域。