[學員筆記] 大腿斜外側(股外側肌)怎麼使用滾筒按摩呢?
大腿斜外側(股外側肌)怎麼使用滾筒按摩呢?建議先定點按壓,由膝蓋至髖關節,找尋痠痛的點,每個點各按壓2分鐘(或感覺到肌肉軟化),最後再來回按壓2分鐘。
實務經驗發現,這區域容易找到肌肉「團塊」,按壓時會特別「敏感」,有的人開始按壓時身體無法放鬆,出現腳趾會捲起、腰痠或頭痛的症狀,可以進行「深呼吸」,等待肌肉軟化;或者選擇較「軟」的滾筒來操作。
對於髖關節活動度受限(如內收、內旋),或者膝關節緊繃或疼痛(如髕骨外翻),可以按摩這個區域,若有明顯的痠痛感,建議要花時間放鬆此區域。
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