淺前線的按摩：胸骨肌（胸鎖筋膜）與腹直肌（腹部）

有一次在處理「只用左側身體支撐的人，整個右側只有小腿/肩膀幫忙平衡」的個案，處理完淺背線及常見的熱區後，在進行髖關節的訓練動作時，她單側背部及前側肩膀存在緊繃狀況，於是開始處理「淺前線」的二個區域：

• 胸骨肌／胸鎖筋膜
  定點按壓2分鐘，左右按摩2分鐘，若遇到比較痠的地方，停留2分鐘。
• 腹直肌（腹部）
  逆時針繞圈2分鐘，若遇到漲漲的地方，停留在該處進行5～10個深呼吸，或等待症狀改善。

圖片側拍至《解剖列車第４版》

▼腹部按摩

使用充氣球來按摩腹部後，她回饋：「呼吸變好了！」這一點讓她覺得很意外，但使用充氣球來按摩整個腹部有很多好處，在《運動傷害完全復健指南》有提到：

腸道是另一個交感神經、副交感神經平衡密切相關的部位。Yoga Tune Up的Jill Miller將腹部按摩和倡導以腹部按摩刺激迷走神經，及其這對副交感神經反應的重要性推廣出去。 

迷走神經是人體最長的腦神經，從腦部一路延伸到腸道。它同時具有內臟纖維和體神經纖維，這表示迷走神經會影響肌肉和器官。Jill的「腸道碾壓」技術可以舒緩緊繃的肌肉和筋膜內的硬化情況，同時也對內臟和副交感神經有正面的影響。 

由於腰肌附著在這個區域，因為對於下背痛的人來說，腹部按摩可以得到意想不到的舒緩效果。腹部按摩甚至可以幫助排除淋巴管理那些可能會影響免疫系統功能的阻塞。

簡單來說，訓練前按摩腹部，可以讓肌肉筋膜系統及神經系統往好的狀態來進行調節，同時也可以改善淋巴系統的流動，讓肌肉反應變的更好。操作時以俯臥姿進行，把抗力球放在肚臍的右邊，身體以逆時針的方式劃圓，讓球圍繞著肚臍來劃圓，如果以腸道來看，方向是升結腸→橫結腸→降結腸→升結腸…的順序。

這個內容有寫在《無痛登山肌力訓練》有興趣也可以翻書參考。

▼胸骨肌按摩

使用細滾筒在按摩胸骨肌，她某一邊特別痠，她按摩的過程中她回饋到「左邊臀部有鬆掉了。」上述的緊繃也獲得改善，重新進行動作時，可以感受到身體左右兩邊的平衡。

若沒有細滾筒的話，可以將大毛巾捲起來代替。

因為這個經驗，山姆開始將按摩胸骨肌的動作加入到熱身中。

以上整理。