小腿是第二顆心臟與避震器,最好的按摩方式?

小腿肌肉扮演第二顆心臟的角色,肌肉收縮時,協助下肢的血液回流到心臟,同時也扮演下肢骨骼及軟組織的「避震器(或稱減震器)」,降低身體在面對日常生活或體育活動時的壓力,一旦它變的緊繃或存在許多激痛點與激痛帶時,小腿就會「失能」。
  • 小腿是人的第二顆心臟。
  • 小腿是非常重要的「避震器」。
從筋膜系統觀點,小腿在淺背線上也佔了重要的角色,一旦它失能,足以影響踝、膝、髖、下背甚至是頸部的運作。從實務經驗中發現,深層放鬆小腿肌肉可以明顯改善「膝關節」甚至是「肩頸」的不適或疼痛,這是為什麼山姆很強調小腿的放鬆。

圖片來源:《解剖列車》

在教學上,經常聽到這句話「有按摩小腿,但沒什麼感覺?所以覺得小腿沒事!」主要狀況是沒按「到位」,而不是小腿真得沒事,幾個使用滾筒常見的問題:
  • 與平面滾筒相比,凹糟設計的外形確實在按摩小腿會比較有感(如Rollga滾筒),工具的「角度」影響按壓力道。
  • 滾筒太軟導致按壓「力道」不足,選擇硬一點的工具對按摩小腿時會比較有效果。
  • 按摩速度太快,力道未有效施加在軟組織上。

目前我認為按摩小腿最有效率的方式是使用「對側膝蓋」,在《激痛點按摩全書》裡有提到:
  • 對側腳的膝蓋也是深層推撫腓腸肌的好幫手,它更是能讓你很輕鬆地按摩到整個小腿後側的全部肌群。無論你是躺著或坐著,這個技巧能發揮很好的效果。

解決關節疼痛或擁有健康關節不應該期待有什麼「捷徑」或「奇蹟」,也許可透過幾天休養、停練、醫療手段、護具配備來處理,但都是「治標不治本」的方式,學習肌肉按摩的技術並養成日常習慣才是遠離疼痛的「秘訣」。

以上整理。

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