處理髂腰肌真得有這麼重要嗎？推薦髂腰肌按摩器。

山姆在協助學員處理膝關節或髖關節疼痛時，很常需要按摩「髂腰肌」，解除激痛點並讓它放鬆。每個人只要找到「位置」，並透過工具或手指給予一定時間的「按壓」，通常會得到不錯的效果，山姆試過幾種組合：

• 小球＋瑜伽磚
• 健士舒活棒
• PSO-RITE Psoas 腰肌按摩器。
• Body Back Buddy 激痛點按摩勾
• Hip Hook 髂腰肌按摩器

效果最好但價格也最高的就是「Hip Hook(目前名稱為Mark)」工具，這是由《Tight Hip, Twisted Core》作者所開發的工具，當初山姆看完書後，抱持著「好奇心」跟友人一起買，按壓的角度及力道真得「到位」，一開始先站著靠牆進行，身體慢慢適應後，再趴在地上進行。

《Tight Hip, Twisted Core》主要是寫給非專業人士看的，內容的主軸是「髂腰肌」：

• 髂腰肌的功能及位置。
• 為什麼要關注髂腰肌？（與現代生活有密切相關）
• 髂腰肌緊繃導致問題？
• 如何放鬆髂腰肌？（Mark工具）

內容淺顯易懂，但因為書上是使用價格不低的Mark工具來操作，所以有的Amazon讀者給予較低的評價。

若久坐的族群（上班族、貨運司機、需要長時間坐車通勤／出差等），在運動中受疼痛所苦，建議可以考慮投資Mark器材，或者你上山姆的課程或預約疼痛處理時，可以請山姆帶給你試用。

請專業人員協助髂腰肌放鬆是一個方式，但平常透過工具自我保養，我相信才是長久之計。