直膝硬舉可以做多重？

以82歲的和慧奶奶來說，她可以握到2個12.5公斤的啞鈴進行10下，但下一個重量（15公斤），她認為會握不住了。

主要受限在「握力」，握不住就沒辦法，但換個工具可能又可以再「漸進負荷」。

以我為例，單手拿「啞鈴」30公斤，手快握不住；但換成重量比較集中的「壺鈴」，36公斤是上限；如果是拿「槓鈴」，整體重量可以再往上推高。

啞鈴重量分配在左右兩端，若沒有握在中心點，重量會往一邊倒，導致無法久握；壺鈴重量比較集中，而且握把比較粗，握重的時候比較不會咬手，也容易握的久；槓鈴，穩定性較高（軌跡也比較固定），對握力比較差的人來說，推薦選擇「細」的槓。

教學上，我喜歡使用啞鈴或壺鈴開始，這兩種是比較好取得的工具，而且也比較有「輕」重量可以選擇，如2.5公斤。

動作深度，可以先從「拳頭」低於膝蓋開始，再視自己的狀況來做調整。

以上整理。