長時間用眼的上班族群：腰閃到跟眼睛有關！？

長時間眼睛「定焦」在某一個物體上（手機、平板、電腦螢幕等），眼睛會疲勞，而眼睛肌肉連接到頸部後方，眼球沒有動作，肌肉會呈現等長收縮，長時間不動的情況下，肌肉會僵硬，進而導致肩頸僵硬。 從筋膜的角度（如淺背線），肩頸僵硬會影響身體關節的功能（如踝膝髖的屈曲與伸展）與肌肉反應（如臀大肌的肌肉反應）。 

彎腰撿東西、綁鞋帶、拉抽屜等「屈髖」動作而導致下背（腰）拉傷或閃到，問題不見得是下背，可能是肩頸與眼睛，下背受傷只是症狀（受害者）。 

對於長時間「定焦」用眼的上班族，上班時可以做什麼呢？眼球訓練，這會放鬆肩頸，改善身體關節功能與肌肉反應，這是為什麼山姆將眼球訓練寫在《強膝訓練》這本書裡。 

簡單的眼球訓練： 

1. 脖子左右轉，眼睛都看手指頭，左右算一次，總計10次。 
2. 脖子上下動，眼睛都看手指頭，上下算一次，總計10次。 

這類的眼球訓練，其實不只適合一般長時間用眼的上班族，也適合從事「持拍型」運動的族群，有興趣的朋友可以在Youtube搜尋一個頻道「Tennis Hacker」，他有眼球相關的訓練說明及方式。