小腿套（壓縮腿套）有用嗎？改善臀部失憶症！
小腿套或稱壓縮腿套在耐力型運動項目（如馬拉松、越野跑、鐵人三項、登山等）不算少見，而在球類運動（如羽球、網球、籃球等）也有運動員在使用，在《Fixing Your Feet: Injury Prevention and Treatment for Athletes》有提到它的效果：
- 改善局部血液循環。
- 減少肌肉疲勞。
- 減少肌肉腫脹。
- 減少運動後的延遲性肌肉痠痛。
- 加快恢復速度。
書上提到，小腿套的理論背景是「增加氧氣的傳遞並減少肌肉疲勞」，而大部份研究都是「軼事證據」，但若運動員覺得有用，就穿上它吧！
以護具的觀點來看，小腿套提供額外的「支撐」及「穩定性」，可以減少下肢落地時對膝蓋的衝擊，這也是為什麼在《無痛登山肌力訓練》書上會推薦這個產品。
從肌肉反應觀點，穿上小腿套可以改善「臀大肌肌肉反應」（推薦閱讀：何謂臀肌失憶症(失能)呢？為什麼與膝蓋疼痛有關？），可以透過「肌肉反應測試」來評估，步驟是：
- 前測：臀大肌肌肉反應測試。
- 戴上小腿套。
- 後測：臀大肌肌肉反應測試。
觀察「髖伸幅度（髖關節往上抬的高度）」或「肌肉反應速度」，以山姆實際測試的結果「明顯」進步了，受測者也能感覺其明顯差異！
- ”穿小腿套可以改善臀大肌肌肉反應。”
實際原因是什麼呢？坦白說，山姆並不了解背後的機制，也許跟運動肌貼一樣都是提供筋膜「減壓」吧！
為什麼好奇會做這樣的實驗呢？２年多前，山姆在做「運動肌貼」實驗，使用肌貼來提供小腿額外支撐並提拱筋膜（淺背線）的減壓，進而改善臀大肌的肌肉反應，這個實驗是成功的，也是為什麼山姆會幫學員貼小腿肌貼的原因。
「小腿套對肌肉反應有沒有幫助？」抱持著這樣的好奇心，再進行小腿套的實驗，得到的結果也是好的，這也是為什麼山姆會推薦小腿套給學員們的原因。
小腿套不能「取代」肌肉按摩，從「動作品質」的角度，它能改善髖關節的活動範圍及肌肉反應，對於日常生活、體育活動及訓練（如下肢髖主導動作模式）真得會有幫助。
- 改善局部血液循環。
- 減少肌肉疲勞。
- 減少肌肉腫脹。
- 減少運動後的延遲性肌肉痠痛。
- 加快恢復速度。
- 改善臀大肌肌肉反應。
- 改善髖關節屈曲及伸直的活動範圍。
你可以使用相同的方式去測試其它產品囉。
以上分享。
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