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何謂臀肌失憶症(失能)呢?為什麼與膝蓋疼痛有關?

關於臀肌失憶症或者失能,需要回歸到「定義」才有辦法討論,山姆定義什麼是肌肉正常工作:「當肌肉需要工作,它能立即反應」若肌肉無法立即做出反應(延遲反應),稱肌肉為「失能(失去正常工作能力)」,而肌肉失能,隨著時間推移,身體會逐漸失去對該肌肉的使用記憶,稱「失憶」。
  • 肌肉正常工作:當肌肉需要工作,它能立即反應。
  • 失能:肌肉會延遲反應,失去正常工作能力。
  • 失憶:肌肉失能後,隨著時間推移,身體逐漸失去肌肉的使用記憶。
怎麼測試的反應呢?常見的「肌肉反應測試(簡稱肌應測試)」,在《無痛登山肌力訓練》有提到五個肌肉反應測試,包括以下臀大肌測試:


若臀大肌沒有失能,它能「立即」做出對抗(反應),但大部份缺乏運動或者有疼痛(膝蓋、髖關節)的族群,臀大肌會「延遲」反應,導致在從事體育活動或阻力訓練時(包括徒手動作),身體會出現「代償機制」,或者訓練到「非」目標區域。

為什麼臀肌失憶症與膝蓋疼痛有關呢?簡單來說,身體不善於使用臀部來「產生」動作,過度依賴膝關節周圍的肌肉,過度使用再加上肌肉失衡的情況下,最終引起膝關節的疼痛,這是非常典型的情況。

比方說,進行下肢髖主導動作時(如直膝硬舉),不善於動「髖」,而習慣動「膝」來進行動作,若我們能教導身體喜歡使用「髖關節」,自然能減輕膝關節的壓力,延長膝關節的壽命。

有了以上的觀念,解決臀部失憶症的方式,要先解決臀部失能,讓肌肉恢復正常反應,接著才是鍛練臀部肌肉;若沒有解決臀部失能,直接鍛練臀部肌肉,很可能是處於「代償」的情況來訓練。經典的案例就是在進行橋式,大腿後側或下背很痠,但臀部缺沒有感覺。

以上分享。

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