肌筋膜緊繃會導致關節錯位，導致肌肉延遲反應，引起關節不穩定，最後產生疼痛。而為什麼日常工作及飲食會導致筋膜緊繃（缺水）呢？
在《筋膜自療聖經》第二章「好好的，筋膜怎麼會出狀況？」的「禍首４：缺水」，書中提到：
運動是把液體打入筋膜的最佳方法（山姆：所以只喝水而不活動身體並無法讓筋膜有效的恢復水分）。不過，如果你的身體本來就缺水，它就無法替筋膜補水。不幸的是，許多人都無法替筋膜做到這件事，研究發現，高達７５％的人長期有缺水現象。
水喝的不夠，當然是造成這個現象的一大原因，但不是唯一的原因。吹冷、暖氣工作，搭乘長達飛機，吃太多加工食物（身體需要用更多水去處理），吃太少富含水分的蔬果，甚至是服用藥物等，都會偷走身體的水分。另外，當代盛行的肥胖也是其中一個原因，因為肥胖者的脫水風險比較高。
令人意外的是，竟然使用手機、電腦或平板這樣的舉動，都會影響我們體內的含水量。在達娜．柯恩醫師和吉娜．布里亞的精彩著作《解渴》中：「熱會脫水。想想那些發光的電器產品，只要一開機就開始發熱。你注意過電腦的溫度有多高嗎？或是手機？」此外，書中還說：「不管你是在使用電腦或是滑手機，只要你是彎腰駝背坐著，這個姿勢就會阻礙、限制液體在我們全身系統中的重要流動。」
愈來愈多跡象顯示，透過每天籠罩我們的電磁波，電子產品或許會以另一種方式使我們脫水。
書中有提到「在乾燥的環境中生活，如何使筋膜不鬧水荒」？提到幾個重點，有興趣的朋友可以參考書中內容《筋膜自療聖經》：
◢ 水分和筋膜之間有什麼關聯？在《筋膜放鬆修復全書》第九章「如何幫助自己擺脫慢性疼痛」的「建立有益筋膜的食物方式」也提到「水，無所不在！」，其中提到常被忽略的重點：
◢ 如何知道自己有沒有缺水？
（就我個人的經驗來說，低度缺水最常見的症狀就是午後疲倦和腦霧。大部分人在出現這些症狀時，都會吃一些甜食，心想「噢，我的血糖太低了。」實際上，多半是缺水所致）
◢ 筋膜是移動水分的載體，那麼筋膜缺水時會發生什麼事？
（隨著筋膜的水分一點一滴地徵收走了，裡面的毒素和發炎反應也會愈來愈多，所以我們關節比較容易痛、僵硬和受傷，因為筋膜無法照原本的方式，將這些毒素和造成發炎反應的物質沖掉。）
水是保有筋膜流動性的必備液體，任何含有咖啡因的液體，例如咖啡或茶，它們都會利尿，只會加重你缺水的狀況，酒精也是。任何含有精製糖的飲品，例如汽水，也都會讓你組織缺水。健怡飲料並沒有比含糖飲料來的好，因為那些取代糖分的化學物質，會對身體造成毒害，有可能導致其他的健康問題。
筋膜復恢水份需要時間，代表藉由按摩肌筋摩改善疼痛也需要時間及耐心，你需要「規律」的進行，它就會累積出效果，在書中提到：
如果你不相信我說的話，不妨先搭配筋膜放鬆運動嘗試十天的時間。一開始你的尿量可能會變多，這是因為缺水的組織還無法吸收你喝入體內的所有水分。然後，隨著你的筋膜伸展和放鬆的程度越來越好，你的組織吸收水分的能力也會越來越好。這個情況發生時，你也會開始覺得整個人輕鬆起來，因為它會讓你的疲憊感降低，變的更有活力。你的身體會更有效率地排從體內的毒素，並且更自在、流暢地運動、活動。
以上。
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筋膜按摩、體育活動（如跑步、登山、球類運動等）、肌力訓練等被認為對身體有益的活動並不會讓「關節」無敵，因為日常生活（如久坐或過量的運動）及飲食（含糖飲料及點心、咖啡、酒精等）可能帶給身體「更」多的「負面」影響，若能從基礎的飲食及飲水做起，也許身體的疼痛及問題會很快獲得改善，在從事體育活動及肌力訓練也會獲得更好的效果。
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