為什麼給年長者做跳箱動作呢？壓力下的放鬆反應（控制）
《麥克波羅伊功能性訓練聖經》提到：「成年人也需要爆發力訓練，才會彌補因老化而流失的快縮肌能力。成年人更需要爆發力訓練也是有原因的，科學研究顯示，成年人流失爆發力的速度比流失肌力還快。」同時，快縮肌能力下降，也會影響成年人的肌肉力量，並增加跌倒的風險。
研究《Skeletal Muscle Power: A Critical Determinant of Physical Functioning In Older Adults》指出：「與肌肉力量（Muscle Strength）相比，肌肉爆發力（Muscle Power）會隨著年齡的增長而更早、更急劇地下降。峰值肌肉爆發力也已成為老年人功能限制的重要預測指標。」換個解釋方式，在預測老年人是否成功完成日常生活中的任務，爆發力比力量更重要。
實務教學上，山姆會先安排「爆發力訓練」，再接大重量的訓練，有幾個原因及好處：
- 爆發力訓練是一門「技能」學習，對身體及大腦是一個挑戰與刺激。
- 爆發力訓練需要更高的專注及活力，放在大重量的訓練之前。
- 爆發力發展快縮肌能力。
- 爆發力徵招更多快縮肌纖維，讓接在後面的大重量動作（如硬舉、深蹲）可做的「更重」。
爆發力動作的選擇上，對年長者來說，雙腳跳箱是一個基礎又安全的選擇，可以根據這個動作來做「漸進難度」，比方說這位七十幾歲的長輩，已經熟悉原地的跳箱版本，山姆漸進到「墊步」版本，這需要更高度的身體協調性。
在學員的身體能力許可下，其實加入爆發力訓練對學員是很有益處的，當然也要選擇適合的工具，像是影片的跳箱是「安全跳箱」，撞到是不會受傷的。
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2025-5-28補充
壓力下的放鬆反應
山姆在練習三顆球的雜耍過程中，發現有一個元素「壓力下的放鬆反應（控制）」。
雜耍球時，要在「很短」的時間內，把一顆球丟到空中，並且要接住空中掉下來的球，這個時刻會有一種「壓力感」，剛開始練習時，你會手忙腳亂，充滿挫折感。
隨著每天持續練習與進步，壓力感逐漸消失，身體逐漸學會在壓力的條件下「放鬆」，而放鬆就能做出更快與更好的反應與控制，這種好處會轉移到日常生活。
跳箱也有這種「壓力」過程，當往上跳後，落下時，身體需要很快的做出反應（落地姿勢）；剛開始練跳箱時，有人會不敢跳、手腳不協調等，隨著漸進難度及持續練習，壓力消失，身體學會在壓力下放鬆，每個人都可以跳的愈來愈好（高）。
面對有「控制條件」的壓力下的練習或許是幫助我們在日常生活中「失去平衡」時做出快速反應的原因之一，肌肉神經系統不會因為壓力而失去控制；當練習中，這種壓力消失時，可以再漸進難度，讓不一樣的壓力再介入，使身體反應不斷進步。
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