髖屈肌靜態伸展的進階動作：分腿等長雙手過頭斜上拉

在《強膝訓練》有提到靜態的髖屈肌伸展，更進階的動作設計，目標讓更多肌肉參與，使用到更完整的動力鍊，有三個元素可以加進來： 

• 後腳膝蓋離地。 
• 雙臂過頭伸展（斜向）。
• 增加阻力。 

這可以擴大身體前側肌肉的伸展範圍，同時提升身體後側肌肉的收縮感受（如背部、後腳的臀部）。

每邊進行10次，然後換邊進行。 

往斜後方盡量延伸，延伸越多，臀部的感受會越強，這是個人經驗。 

動作目標是控制與穩定，如果做到最後腿痠（發抖），不要堅持做完。